إيجابيات وسلبيات الصيام المتقطع | الدليل الشامل للمبتدئين بالتفصيل
إن إيجابيات وسلبيات الصيام المتقطع ، تعتبر اهم ما يميز هذا الرجيم ، تستطيع من خلالها ان تحدد ما اذا كنت ستباشر في استعمال هذا الدايت ، او الابتعاد عنه والبحث عن نوع اخر من انواع الرجيم الذي قد يفيدك.
بطبيعة الحال لا يخلو اي رجيم من الايجابيات والسلبيات، لكن تبقى مسألة ايهم افضل لكي اقوم باستعماله كرجيم لانقاص الوزن ترجع اليك، لانك في الاول والاخير انت المعني بهذا المر ولا احد غيرك.
في المقال التالي سنحاول ان نركز على اهم ما يتعلق رجيم الصيام المتقطع من اجل اعطاءك صورة كاملة لكا ما يتعلق بإيجابيات وسلبيات هذا الدايت.
محتويات المقال
ماهو رجيم الصيام المتقطع (إيجابيات وسلبيات الصيام المتقطع )
ان دايت الصيام المتقطع هو عبارة عن اسلوب او طريقة نستعملها من اجل فقدان الوزن وخسارة الدهون .
يعتمد بشكل اساسي على الصيام ، من خلال الامتناع عن تناول الاطعمة والمشروبات (التي تحتوي على السكريات)،خلال فترات محددة من اليوم والاسبوع.
من الممكن ان تكون فترات الصيام قليلة او كثيرة وذلك بحسب نوع دايت الصيام المتقطع الذي اختَرته،لانه يحتوي على عدة انواع يمكنك استعمالها ، بحيث تختلف هذه الانواع في ساعات الصيام والافطار .
البعض من هذه الانواع التي يمكن ان نقول “المشهورة” هي ، صيام 16 ساعة ، صيام 5:2، صيام يوم بيوم ، صيام المحارب،…
بالاضافة للعديد من الانواع الاخرى التي يمكنك الاطلاع عليها بالتفصيل من خلال موضيعنا السابقة.
لمزيد من التفاصيل >>الصيام المتقطع لانقاص الوزن أكثر من 3 كيلو في أسبوع واحد دون رياضة
ايجابيات رجيم الصيام المتقطع
بما ان كل مستعمل لاي رجيم يبحث عن جميع المعلومات الخاصة بهذا الرجيم قبل الشروع في استعمالهفإننا ارتأينا في هذا المقال لتوضيح إيجابيات وسلبيات الصيام المتقطع.
ومن بين هذه الايجابيات مايلي :
1-سهل المتابعة (ايجابيات)
تركز العديد من الأنماط الغذائية على تناول أطعمة معينة والحد من الأطعمة الأخرى أو تجنبها.
قد يتطلب تعلم القواعد المحددة لنمط الأكل التزامًا كبيرًا بالوقت.
على سبيل المثال ، هناك كتب كاملة مخصصة لفهم نظام DASH الغذائي أو تعلم كيفية اتباع خطة وجبات على نمط البحر الأبيض المتوسط.
بإمكانك ايضا مشاهدة >>دايت الصيام المتقطع | 12 معلومة يجب أن تعرفها قبل استعماله
2-لست مضطرا لحساب السعرات الحرارية (ايجابيات)
عموما الاشخاص الدين يريدون تطبيق اي رجيم بقضلزن الامتناع عن حساب السعرات الحرارية،
بينما يمكن العثور بسهولة على ملصقات التغذية في العديد من الأطعمة ،
فإن عملية قياس أحجام الأجزاء وجدولة الأعداد اليومية إما يدويًا أو على تطبيق الهاتف الذكي يمكن أن تكون مملة.
وجدت دراسة نُشرت في عام 2011 أنه من المرجح أن يتبع الناس اي نوع رجيم ،
في حالة توفير جميع الأطعمة التي تم قياسها مسبقًا والتي يتم التحكم في السعرات الحرارية بها .
وهذه الميزة احد افضل ايجابيات الصيام المتقطع.
3-لا قيود على الوجبات الكبيرة (ايجابيات)
هناك انظمة غذائية شائعة تقيد بشكل كبير بعض الوجبات الغذائية. على سبيل المثال ،
يتبع العديد من الأشخاص نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات لتعزيز الصحة أو فقدان الوزن مثل رجيم الكيتو دايت .
في حين يتبع البعض الآخر نظامًا غذائيًا منخفض الدهون للأغراض الطبية أو لأغراض إنقاص الوزن.
يتطلب كل برنامج من هذه البرامج من المستهلك تبني طريقة جديدة لتناول الطعام .
غالبًا استبدال الأطعمة المفضلة بأطعمة جديدة وربما غير مألوفة.
قد يتطلب ذلك مهارات طبخ جديدة وتعلم التسوق وتخزين المطبخ بشكل مختلف.
لا تكون أي من هذه الشروط مطلوبة في رجيم الصيام المتقطع لانه يمكنك تناول ما تشاء في وقت الافطار(من المستحسن تناول لطعمة صحية)
يمكنك ايضا متابعة المقال التالي»ما هو رجيم الصيام المتقطع 5:2 الغذائي؟ الدليل الشامل للمبتدئين
4-الأكل غير مقيد (ايجابيات)
من المعروف عادة ، ان أي شخص غير نظامه الغذائي في احد الايام وقرر استعمال نوع معين من انواع الرجيم،
لتحقيق فائدة طبية أو الوصول إلى وزن صحي أنه قد اشتهى بعض انواع الأطعمة التي يُطلب منك عدم تناولها.
في الواقع ، أكدت دراسة نُشرت في عام 2017 أن زيادة الرغبة في تناول الطعام تساهم بشكل كبير في محاولات فقدان الوزن غير الناجحة.
لكن هذا التحدي يقتصر بشكل خاص في رجيم الصيام المتقطع، لانه يحدث تقييد الطعام فقط خلال ساعات محددة
وفي غير ساعات الصيام أو أيام الخطة يمكنك عمومًا أن تأكل ما تريد. في الواقع ، يطلق الباحثون أحيانًا على هذه الأيام أيام “العيد”.
بطبيعة الحال ، قد لا يكون الاستمرار في تناول الأطعمة غير الصحية هو الطريقة الأكثر صحة للاستفادة من الصيام المتقطع ،
ولكن الاستغناء عنها خلال أيام معينة يحد من تناولك الإجمالي وقد يوفر فوائد في النهاية.
5-يمكن أن يعزز من طول العمر(ايجابيات)
واحدة من أكثر فوائد رجيم الصيام المتقطع التي يتم الاستشهاد بها على نطاق واسع تنطوي على طول العمر.
وفقًا للمعهد الوطني للشيخوخة ، أظهرت دراسات القوارض أنه عند وضع الفئران في برامج تقيد بشدة السعرات الحرارية (غالبًا أثناء فترات الصيام) ، أظهر الكثير منها إطالة في العمر وانخفاض معدلات الإصابة بعدة أمراض ، وخاصة السرطانات.
فهل تمتد هذه الفائدة إلى البشر؟ وفقًا لأولئك الذين يروجون للوجبات الغذائية ، فهي كذلك. ومع ذلك ، هناك حاجة لدراسات طويلة الأمد لتأكيد الفائدة.
وفقًا لمراجعة نُشرت في عام 2010 ، كان هناك بحث قائم على الملاحظة يربط الصيام الديني بفوائد طول العمر على المدى الطويل ، ولكن كان من الصعب تحديد ما إذا كان الصيام يوفر الفائدة أم أن العوامل ذات الصلة لعبت دورًا.
3-يعزز فقدان الوزن (ايجابيات)
في مراجعة لأبحاث الصيام المتقطع نُشرت في عام 2018 ، أفاد المؤلفون أن الدراسات التي فحصوها أظهرت انخفاضًا كبيرًا في كتلة الدهون بين الأشخاص الذين شاركوا في التجارب السريرية.
وجدوا أيضًا أن الصيام المتقطع وجد أنه فعال في إنقاص الوزن ، بغض النظر عن مؤشر كتلة الجسم.
أشارت المقالة أيضًا إلى أنه على الرغم من مراجعة فقدان الوزن على المدى القصير ، إلا أن هناك حاجة لدراسات طويلة الأجل
في تحليل تلوي كبير نُشر في عام 2018 ، راجع العلماء الاستنتاجات من 11 تجربة استمرت ما بين 8-24 أسبوعًا.
خلص مؤلفو الدراسة إلى أن كلا من الصيام المتقطع وتقييد الطاقة المستمر قد حقق نتائج مماثلة عندما كان الهدف هو إنقاص الوزن وتحسين التمثيل الغذائي.
وأشاروا إلى أن هناك حاجة لتجارب طويلة الأمد لاستخلاص استنتاجات نهائية
فحصت دراسة نُشرت في مجلة Nutrition في 2018 آثار الصيام المتقطع (التغذية المقيدة بالوقت) على الشباب (20 عامًا) مقابل الرجال الأكبر سنًا (50 عامًا).
أدى الصيام المتقطع إلى انخفاض طفيف في كتلة الجسم عند الشباب ، ولكن ليس لدى الرجال الأكبر سنًا. ومع ذلك ، بقيت قوة العضلات كما هي في كلا المجموعتين.
من الممكن اعتبار ان هذه الميزة افضل ايجابيات الصيام المتقطع على الاطلاق.
4-السيطرة على الجلوكوز(ايجابيات)
في عام 2018 ، اقترح بعض الباحثين عن الصيام المتقطع أن أسلوب الأكل هذا قد يساعد المصابين بداء السكري من النوع 2 على التحكم في نسبة السكر في الدم .
من خلال فقدان الوزن لدى الأفراد الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة ، ولكنه قد يزيد من حساسية الأنسولين لدى الأفراد الأصحاء.
أظهرت سلسلة حالات نُشرت في عام 2018 فعالية الصيام (مصحوبًا بإشراف طبي وتدريب غذائي لمدة 6 ساعات) لعكس مقاومة الأنسولين مع الحفاظ على السيطرة على نسبة السكر في الدم على مدى 7 أشهر.
في هذه الحالات الثلاث ، كان المرضى قادرين على إيقاف العلاج بالأنسولين ، وفقدان الوزن ، وتقليل محيط الخصر ، وتحسين مستوى الجلوكوز في الدم بشكل عام.
كانت هذه النتائج متوافقة مع نتائج دراسات أخرى أظهرت أنه على الرغم من مجموعة من التدخلات الغذائية ،
فإنه ليس من غير المألوف أن ترتفع مستويات السكر في الدم بمرور الوقت لدى المصابين بداء السكري من النوع 2.
ومع ذلك ، لاحظ مؤلفو الدراسة أن تقييد الطاقة المتقطع قد يكون أفضل من تقييد الطاقة المستمر للحفاظ
على مستويات HbA1c منخفضة ، لكنهم لاحظوا أن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات ذات أحجام عينات أكبر لتأكيد الفائدة.
الفوائد الصحية الأخرى المتواجدة في ايجابيات الصيام المتقطع.
ربطت بعض الدراسات الصيام المتقطع بمجموعة من الفوائد الصحية الأخرى. ومع ذلك ، يلاحظ كل مؤلفي الدراسة تقريبًا أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم الفائدة بشكل كامل.
على سبيل المثال ، توصلت إحدى الدراسات المنشورة في عام 2018 إلى أن الصيام المتقطع خلال شهر رمضان أدى إلى انخفاض الكوليسترول الكلي ، LDL ، والدهون الثلاثية في المشاركين في الدراسة. استفاد المشاركون أيضًا من زيادة مستويات HDL
وجدت دراسة أخرى عام 2014 أن الصيام المتقطع (على وجه التحديد التغذية المقيدة بالوقت) قد يكون استراتيجية فعالة لمكافحة الالتهاب الجهازي منخفض الدرجة وبعض الأمراض المزمنة المرتبطة بالعمر المرتبطة بوظيفة المناعة دون المساس بالأداء البدني. لاحظ أنه تمت دراسة هذا فقط في 40 رجلاً ويجب إجراء دراسة متغيرة أكبر.
كانت هذه مجموعة من الايجابيات من بين إيجابيات وسلبيات الصيام المتقطع التي قد تفيدك في استعمال رجيم الصيام المتقطع
سلبيات رجيم الصيام المتقطع
الآثار جانبية في رجيم الصيام المتقطع(السلبيات)
اظهرت بعض الدراسات التي طبقت من اجل دراسة رجيم الصيام المتقطع ، ان معظم الاثار الجانبية لهذا الدايت ترتكز في اوقات الصيام، كما ان هذه الاثار هي اثار نحن اصلا معتادين عليها بدون صيام.
على سبيل المثال ،الشعور بتقلب المزاج ، والتعب ، والإرهاق ، وحرقة المعدة ، والإمساك ، والجفاف ، وانخفاض جودة النوم ، أو فقر الدم ، فهذه كلها اثار جانبية للصيام ولكن اعتدنا عليها في الايام العادية لذلك فهمي ليست بالامر الخطير.
إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم ، ومستويات عالية من الكوليسترول الضار . وارتفاع غير طبيعي من حمض البوليك في الدم ، وارتفاع السكر في الدم ، وأمراض القلب والأوعية الدموية .وأمراض الكبد والكلى ، فإن الصيام المتقطع قد يكون ضارًا بالنسبة لك .
1-انخفاض النشاط البدني(سلبيات)
قد يكون أحد الآثار الجانبية الملحوظة للصيام المتقطع هو تقليل النشاط البدني. لا تتضمن معظم برامج الصيام المتقطع توصية للنشاط البدني. ليس من المستغرب ، أن أولئك الذين يتابعون البرامج قد يعانون من إجهاد كافٍ لدرجة أنهم يفشلون في تحقيق أهداف الخطوات اليومية وقد يغيرون روتين التمارين المعتاد.
تم اقتراح بحث مستمر لمعرفة كيف يمكن أن يؤثر الصيام المتقطع على أنماط النشاط البدني.
2-الجوع الشديد(سلبيات)
ليس من المستغرب أنه من الشائع أن يعاني من هم في مرحلة الصيام من خطة تناول الطعام IF من الجوع الشديد. قد يصبح هذا الجوع أكثر حدة عندما يكونون بالقرب من آخرين يتناولون وجبات ووجبات خفيفة نموذجية.
3-الأدوية (سلبيات)
يجد العديد من الأشخاص الذين يتناولون الأدوية أن تناول الوصفات الطبية مع الطعام، يساعد في تخفيف بعض الآثار الجانبية. في الواقع ، بعض الأدوية تحمل على وجه التحديد التوصية بوجوب تناولها مع الطعام. لذلك ، قد يكون تناول الأدوية أثناء الصيام تحديًا.
4-لا يعتمد على الأكل الصحي (سلبيات)
إن حجر الزاوية في معظم برامج الصيام المتقطع هو التوقيت ، وليس اختيار الطعام. لذلك لا يتم تجنب أي أطعمة (بما في ذلك تلك التي تفتقر إلى التغذية الجيدة) .ولا يتم الترويج للأطعمة التي توفر تغذية جيدة. لهذا السبب ، لا يتعلم أولئك الذين يتبعون النظام الغذائي بالضرورة اتباع نظام غذائي صحي.
5-قد يشجع على الإفراط في تناول الطعام(سلبيات)
خلال مرحلة “العيد” للعديد من بروتوكولات الصيام المتقطع ، لا يتم تقييد حجم الوجبة وتواترها. بدلاً من ذلك ، يستمتع المستهلكون بنظام غذائي إعلاني. لسوء الحظ ، قد يؤدي هذا إلى الإفراط في تناول الطعام لدى بعض الأشخاص. على سبيل المثال ، إذا شعرت بالحرمان بعد يوم كامل من الصيام ، فقد تشعر بالرغبة في الإفراط في تناول الطعام (أو تناول الأطعمة الخاطئة) في الأيام التي يُسمح فيها بـ “الولائم”.
6-قيود طويلة المدى(سلبيات)
في حين أن ممارسة الصيام المتقطع ليست جديدة . فإن الكثير من الأبحاث التي تبحث في فوائد هذا النمط من الأكل حديثة نسبيًا. لهذا السبب ، من الصعب معرفة ما إذا كانت الفوائد طويلة الأمد. بالإضافة إلى ذلك ، يعلق الباحثون في كثير من الأحيان على أن هناك حاجة لدراسات طويلة الأجل .لتحديد ما إذا كانت خطة الأكل آمنة لأكثر من عدة أشهر.
في الوقت الحالي ، يتمثل الإجراء الأكثر أمانًا في العمل مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك عند اختيار برنامج IF وبدء تشغيله. يمكن لفريق الرعاية الصحية الخاص بك مراقبة تقدمك . بما في ذلك الفوائد والمخاوف الصحية للتأكد من أن أسلوب الأكل صحي بالنسبة لك.
كانت هذه مجموعة من السلبيات من بين المئات من إيجابيات وسلبيات الصيام المتقطع. التي قد تفيدك في استعمال رجيم الصيام المتقطع.
لمزيد من التفاصيل يمكنك مراسلتنا عبر صحة اتصل بنا او ترك تعليق اسفل هذا الموضوع وسنجيبك عليه .
المصدر(2)
