دايت الصيام المتقطع 5 أسباب تمنعك من استعمال هذا الرجيم | نصائح للمبتدئين
لابد من انك قد سمعت بدايت الصيام المتقطع ،الرجيم الذي يعمل على انقاص الوزن وحرق الدهون في اسابيع قليلة !!
هذا الدايت الذي يطلق عليه بالانجليزي Intermittent Fasting ، يعتبر احد افضل انواع الرجيم الذي يستهدف الدهون الصعبة التي عجز عنها اشهر انواع الدايت الاخرى مثل رجيم التمر واللبن.
في هذه المقالة سوف نوضح لك كل ما يتعلق بدايت الصيام المتقطع ، والاسباب الخمسة التي تمنعك من استخدامه.
محتويات المقال
ماهو دايت الصيام المتقطع
يمكن للجميع تقريبًا الاستفادة من الصيام المتقطع (Intermittent Fasting) ، والذي – كما يوحي اسمه –
يعني التناوب بين فترات الأكل وعدم الأكل لفترات زمنية مختلفة، قد تكون ساعات كما انها قد تكون ايام.
بالاضافة لكون الصيام بسيط ومجاني ومريح وفعال ، يسمح لك كذلك بالاستمتاع برفاهية الحياة من حين لآخر.
يمكنك القيام بذلك على أي نوع تقريبًا ، سواء كنت نباتيًا أو من محبي اللحوم لان فيه العديد من الانواع .وهذا يمنح الجهاز الهضمي المرهق استراحة هو بأمسّ الحاجة إليها.
فوائده :
تشمل الفوائد العديدة للصيام المتقطع فقدان الوزن وإدارة الأمراض المزمنة.كما انه يساهم في حرق الدهون ومحاربة العديد من الامراض التي قد تتسبب في تدهور صحتك . مثل ارتفاع الكلسترول ، ارتفاع ضغط الدم، السكري وغيرها..
في الوقت نفسه ، لا توجد طريقة واحدة لدايت الصيام المتقطع بحيث تصلح للجميع .
فنجد انه مثلا هذا الرجيم ممنوع على فئات معينة من الناس .بما في ذلك النساء الحوامل أو المرضعات ،
والأشخاص دون السن القانونية ، والأشخاص الذين يعانون من سوء التغذية.
ينصح الآخرين مثل مرضى السكري من النوع الأول أن يتوخوا الحذر في الصيام المتقطع .
انواع دايت الصيام المتقاطع
توجد العديد من انواع رجيم الصيام المتقطع التي يمكنك استعمالها اذل كنت لا تعاني من اي مشكل صحي.
1. صيام 12 ساعة
دايت الصيام المتقطع بالنسبة لهذه الطريقة ، هو ان تتناول وجبة الإفطار في الساعة 7 صباحًا وتختمها بتناول العشاء بحلول الساعة 7 مساءً ، مما يخلق عدد ساعات صيام يومية مدتها 12 ساعة.
ويمكنك تناول اكل صحي في 12 ساعة المتبقية ، مع احتساب ساعات النوم يبقى لك 4 او 5 ساعات استغلها في الاكل الصحي.
تجارب
تظهر الدراسات أن هذا النوع من رجيم الصيام المتقطع يعتبر من بين اسهل الطرق لنقصان الوزن .
تم تطبيق احدى هذه الدراسات على الفئران بحيث قسمت مجموعة من الفأران إلى أربع مجموعات . أكلت جميعها نفس العدد من السعرات الحرارية.
يمكن للمجموعة الاولى أن تأكل متى أرادوا والمجموعات الثلاث الأخرى تأكل خلال وقت محدد 9 أو 12 أو 15 ساعة.
بعد ثمانية وثلاثين أسبوعًا ، اكتسبت الفئران التي تأكل وقتما تشاء وزنًا .
لكن الفئران الذين تناولوا الطعام لمدة 9 و 12 ساعة ظلوا نحيفين .إذا كنت مبتدئًا . فإن هذه الخطة السريعة التي تبلغ مدتها 12 ساعة تعد خيارًا رائعًا للبدء به.
عندما لا تتناول الطعام لمدة 10 إلى 16 ساعة ، يستهدف جسمك الدهون المخزنة ليستعملها كمصدر طاقة .والذي من شأنه ان يعمل على فقدان الوزن وحرق الدهون.
يمكنك ان تتابع ايضا >> رجيم الصيام المتقطع لانقاص الوزن و الطريقة الصحيحة للقيام به
2. صيام 8 ساعات
هذه إحدى الطرق المفضلة لاستعمال دايت الصيام المتقطع ، خاصة للمرضى الذين يحتاجون إلى أكثر من 12 ساعة من الصيام يوميًا للحصول على النتائج.
مع هذه الطريقة ، قد تتوقف عن تناول الطعام بحلول الساعة 8 مساءً. وتناول الغداء عند الظهيرة ، مما يخلق ساعات صيام يومية لمدة 16 ساعة.
مرة أخرى ، تؤكد الدراسات فعالية هذا النوع من الصيام. حيث وجد الباحثون أن الأكل لمدة ثماني ساعات (مقابل تناول الطعام وقتما تشاء) تمنع السمنة والسكري وأمراض الكبد.
تابع ايضا >>رجيم الصيام المتقطع لانقاص الوزن و الطريقة الصحيحة للقيام به
3. صيام اليوم البديل
يتضمن دايت الصيام المتقطع في هذا النوع صيام اليوم البديل (ADF) “يوم الصوم” ، حيث يستهلك الشخص 25 بالمائة من السعرات الحرارية العادية التي يتناولها في يوم الصيام .
في اليوم الذي ستصوم فيه يجب الا تبلغ نسبة طعامك 25 في المائة ، تأكل البروتين والخضروات وبعض الدهون الصحية بشكل صارم – ولكن لا تتناول السكر أو النشويات.
وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على البالغين ذوي الوزن الطبيعي والوزن الزائد أن ADF كان فعالًا لفقدان الوزن وحماية القلب.
4. صيام 5: 2
صيام يومين في الاسبوع، تسمح لك خطة 5: 2 بتناول الطعام بشكل طبيعي خمسة أيام كل أسبوع. بينما تتناول 500 إلى 600 سعر حراري فقط في اليومين الآخرين.
من بين فوائده ، وجدت دراسة صغيرة أجريت على 24 امرأة أن نظام 5: 2 الغذائي يمكن أن يساعد في الحماية من سرطان الثدي.
مرة أخرى ، قد تكون تلك الأيام المقيدة بالسعرات الحرارية أكثر صعوبة ، خاصة إذا كنت تواجه صعوبة في التحكم في نفسك عند تناول الطعام. قد يكون الأمر مربكًا أيضًا لأنه ليست كل السعرات الحرارية متساوية.
في الأيام المقيدة في دايت الصيام المتقطع . يكون نوع السعرات الحرارية المستهلكة لا يقل أهمية عن عدد السعرات الحرارية. يجب أن يكون التركيز على الأطعمة الكاملة: البروتين والدهون الصحية والخضروات.
عندما يتعلق الأمر بـ دايت الصيام المتقطع ، لا توجد طريقة واحدة تناسب الجميع.
يتطلب اكتشاف ما يناسبك بعض التجارب والخطأ ، ويمكن أن يساعدك الطبيب المختص في التعديل واستكشاف الأخطاء وإصلاحها.
شاهد ايضا >>إيجابيات وسلبيات الصيام المتقطع | الدليل الشامل للمبتدئين بالتفصيل
الاسباب التي تمنعك من استعمال دايت الصيام المتقطع
في القائمة التالية نذكر لك 5 اسباب تمنعك من استعمال دايت الصيام المتقطع ويجب عليك ان تتجنبه تمامًا:
1. لديك مرض حصوة المرارة وتريد استعمال دايت الصيام المتقطع
من الجدير بالذكر ان الصيام بشأن عام يقلل من عمل المرارة ،بحيث يحول دايت الصيام منافراز العصارة الصفراوية ،بالرغم من ان الكبد يستمر في إيصال هذه العصارة،وبالتالي يزيد من تركيزها في الجسم.
عند الافطار ترجع المرارة للعمل بشكل طبيعي لكن عند بداية الافطار تقوم بإطلاق رواسب وحصى صغيرة من شأنها ان تعلق في القناة الصفراوية.
ينصح لمرضى المرارة أن يراجعوا الطبيب قل الشروع في الصيام المتقطع ، من اجل الحصول على النصائح اللازمة فيما اذا كان مسموحا لك بالصيام ،بالاضافة للتقليل من خطر المرارة
2. لديك اضطراب في الأكل وتريد استعمال دايت الصيام المتقطع
هذا المشكل او المرض عند البعض من الناس ، من الممكن ان يشكل خطرا على صحتهم في حالة لجوئهم للصيام ،
لان هذه الفئة من الناس يحدث لها تفاقهم للمشكلة في حالة ما اذا صاموا .
إذا كنت تعاني من الشره المرضي أو تعاني من اضطرابات نفسية أخرى في الأكل ، فقد يؤدي هذا إلى تفاقم هذه المشاكل ايضا.
اضطراب الأكل هو أحد الحالات التي لا يجب عليك الصيام بها. بدلاً من ذلك ، استشر طبيبك دائما في حالة ما اذا كنت تعاني من أي نوع من الاضطرابات.
3. لديك تعب الغدة الكظرية وترغب في استعمال دايت الصيام المتقطع
يمكن أن يحافظ الصيام على زيادة هرمون الكورتيزول ، مما يضغط على الغدة الكظرية المرهقة بالفعل.
أظهرت إحدى الدراسات التي أجريت على 16 متطوعة شابة تتمتع بصحة جيدة ممن صاموا لمدة 48 ساعة ارتفاع مستويات الكورتيزول ،مما يشير إلى أن الصيام يمكن أن يخلق ضغوطًا إضافية.
من المحتمل أنك لن تصوم كل هذا الوقت الطويل ، ولكن احذر إذا كنت تعاني من إجهاد الغدة الكظرية أو أن الغدة الكظرية لديك بالفعل مرهقة بسبب الإجهاد المزمن – فالصيام قد يجعل حالتك أسوأ.
4. مشاكل الغدة الدرقية
تؤدي الغدة الدرقية العديد من الوظائف ، بما في ذلك موازنة الطاقة ودرجة حرارة الجسم والعواطف. عندما لا تعمل هذه الغدة
الصغيرة بشكل صحيح ، يمكن أن ينتج عن ذلك العديد من المشاكل. (ثلاثي يودوثيرونين (T3) هو هرمون الغدة الدرقية النشط.)
تشير الدراسات إلى أن في الصيام ينخفض T3 ، لذلك إذا كنت تعاني من قصور الغدة الدرقية الخفيف إلى المتوسط ، فقد ترغب في إعادة النظر في الصيام المتقطع.
5. أنت مريض
يحتاج الجسم ال كميات معتدلة من العناصر الغذائية إذا كنت في حالة مرض ، وإذا كنت لا تأكل فلا يمكنك الحصول عليها.
إذا كان من الممكن أيضًا أن تخلق ضغوطًا فسيولوجية أو أيضية: آخر الأشياء التي تريد صنعها عندما تصاب بالزكام أو الأنفلونزا أو أي فيروس آخر.
على الأقل ، أوصي بمرق العظام ومخفوق البروتين الكثيف المغذيات أو المشروب الأخضر لتلبية تلك المتطلبات الغذائية.
إذا كنت لا تعاني من هذه الظروف وتريد تجربة Intermittent Fasting ، ابدأ ببطء. تناول عشاءًا كبيرًا ، أغلق المطبخ ليلًا ، ثم تناول الإفطار في وقت متأخر قدر الإمكان في صباح اليوم التالي.
ينتج عن ذلك فترة صيام مدتها 12 ساعة أو أكثر – معظمها أثناء النوم – مما يساعد جسمك على الانغماس في مخزون الدهون.
قم بزيادة وقت الصيام تدريجيًا ، ولكن إذا شعرت بالغثيان أو بتوعك ، فيرجى تناول شيئًا ما. لا تخاطر بصحتك!
المصدر*
