أهمية الصيام المتقطع ودوره في انقاص الوزن
الصيام المتقطع هو نهج غذائي يحظى بشعبية متزايدة في العصر الحديث. حيث يقوم الأفراد بتناول الطعام في فترات زمنية محددة متباعدة. ويمتنعون عن تناول الطعام خلال الفترات الباقية. يعتبر هذا النهج ليس فقط أسلوباً لفقدان الوزن. ولكنه أيضًا يترافق مع فوائد صحية عديدة. يستند الصيام المتقطع إلى فكرة تعريض الجسم لفترات من الجوع المنتظم. مما يحفز عمليات الإصلاح والتجديد الخلوي.
محتويات المقال
أهمية الصيام المتقطع
- تحسين الصحة العامة: يظهر الصيام المتقطع تأثيرات إيجابية على صحة الإنسان. بما في ذلك تحسين حساسية الأنسولين وتقليل مستويات السكر في الدم. مما يقلل من خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني.
- فقدان الوزن: يُعتبر الصيام المتقطع أداة فعالة لإنقاص الوزن. حيث يساعد في زيادة معدل الأيض وحرق الدهون. يُشجع على تناول وجبات متوازنة خلال فترات الطعام لضمان تلبية احتياجات الجسم الغذائية.
- تحسين وظائف الدماغ: أظهرت الأبحاث أن الصيام المتقطع يمكن أن يحسن وظائف الدماغ ويقلل من خطر الإصابة بالأمراض العصبية المزمنة، مثل الزهايمر.
- تحفيز عمليات التنظيف الخلوية: يعتبر الصيام فترة مناسبة للجسم لتفعيل عمليات التنظيف والتجديد الخلوي. حيث يتم التخلص من الخلايا التالفة وتجديد الخلايا السليمة.
- تقليل التهابات الجسم: يظهر الصيام المتقطع تأثيرات مضادة للالتهابات. مما يقلل من مستويات الالتهاب في الجسم ويحمي من الأمراض ذات الصلة بالتهابات.
ماهو رجيم الصيام المتقطع
رجيم الصيام المتقطع هو نهج غذائي يعتمد على تناول الطعام وفقًا لفترات زمنية محددة. مع التقليل أو التخلي عن تناول الطعام خلال فترات زمنية أخرى. هناك عدة أنواع من رجيم الصيام المتقطع. وكل نوع يختلف في فترات الصيام والتغذية المسموح بها. إليك بعض الأنواع الشائعة:
- صيام 16/8: يشمل هذا النوع من الصيام فترة صيام تدوم 16 ساعة يوميًا. تليها فترة تناول الطعام لمدة 8 ساعات. على سبيل المثال، يمكن أن يكون الإفطار في الساعة 12 ظهرًا والعشاء في الساعة 8 مساءً.
- صيام 5:2: يشمل هذا النوع تقليل كمية السعرات الحرارية إلى مستوى منخفض (حوالي 500-600 سعرة) لمدة يومين في الأسبوع. في حين يتم تناول الطعام بشكل طبيعي في الأيام الباقية.
- صيام النافذة الزمنية: يتمثل هذا النوع في تقسيم اليوم إلى فترات زمنية محددة للصيام والأكل. على سبيل المثال، يمكن تحديد فترة زمنية للصيام من الساعة 6 مساءً حتى الساعة 6 صباحًا. مع تناول الطعام خلال الساعات الباقية من النهار.
- صيام القوائم البديلة: يتضمن هذا النوع تناوبًا بين أيام الصيام. حيث يتم تقليل كمية السعرات الحرارية بشكل كبير في الأيام الصيام، يليها أيام تناول الطعام بشكل طبيعي.
تحظى هذه الأساليب بشعبية نظرًا لاعتبارها وسيلة فعالة لفقدان الوزن وتحسين الصحة العامة. ومع ذلك، ينبغي على الأفراد أن يستشيروا الطبيب أو أخصائي التغذية قبل بدء أي نظام غذائي جديد. خاصةً إذا كانوا يعانون من حالات صحية معينة أو يتناولون أدوية.
- شاهد ايضا:
- الصيام المتقطع للمبتدئين: استراتيجيات هامة لبدء رحلتك الصحية
- أهمية الصيام المتقطع ودوره في انقاص الوزن
- الصيام المتقطع وفقدان الوزن: حقائق وأفكار غذائية
- الصيام المتقطع للمبتدئين: خطوات بسيطة نحو جسم مثالي
هل عندما تشعر بالجوع يحرق الدهون؟
نعم، عندما تشعر بالجوع، يمكن أن يحدث تحرير وحرق الدهون في الجسم. عند تناول الطعام، يتم تحويل الكربوهيدرات إلى طاقة. ولكن عندما يكون الجسم في حالة صيام أو عندما يكون هناك فجوة زمنية طويلة بين وجبات الطعام. يتم استخدام الدهون كمصدر رئيسي للطاقة.
عندما تشعر بالجوع، يكون ذلك علامة على أن مستوى السكر في الدم قد انخفض. وهذا يحفز الجسم على تحرير هرمون الأدرينالين وهرمون النمو، اللذين يلعبان دورًا في تحفيز عمليات حرق الدهون. يتم تحويل الدهون المخزنة في الأنسجة الدهنية إلى حمض دهني وجليسرول، اللذان يستخدمان كوقود لإنتاج الطاقة.
مع ذلك، يجب أن يكون التركيز على تحقيق توازن صحي بشكل عام، وعدم الاعتماد على فترات طويلة من الصيام المطول دون استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية. الصيام المتقطع يمكن أن يكون طريقة فعالة للتحكم في الوزن وتحسين الصحة. ولكن ينبغي مراعاة احتياجات الجسم وضمان الحصول على العناصر الغذائية الضرورية للصحة العامة.
كيف اعرف ان كان جسمي يحرق الدهون؟
هناك عدة علامات يمكن أن تشير إلى أن جسمك يحرق الدهون. ومع ذلك، يجب أن يتم فحص هذه العلامات بشكل عام ولا ينبغي الاعتماد على علامة واحدة فقط. إليك بعض العلامات التي قد تشير إلى أن جسمك يحرق الدهون:
- فقدان الوزن: إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا وتمارس النشاط البدني بانتظام. وتشهد على فقدان وزن تدريجي، فإن ذلك يمكن أن يكون إشارة إلى أن جسمك يحرق الدهون.
- زيادة معدل الأيض: إذا كنت تشعر بزيادة في معدل الأيض. وتشعر بالحرارة أو النشاط البدني بشكل أكبر من العادة، قد يكون ذلك إشارة إلى أن الجسم يحترق الدهون لإنتاج الطاقة.
- تحسن في الأداء البدني: عندما يعتمد الجسم على حرق الدهون للحصول على الطاقة. يمكن أن يزيد ذلك من القدرة على ممارسة الأنشطة البدنية بشكل أفضل.
- تحسن في نسبة الدهون في الجسم: يمكن قياس تحسن في نسبة الدهون في الجسم باستخدام أجهزة قياس الدهون أو من خلال قياس محيط الخصر.
- زيادة في مستويات الطاقة: إذا كنت تشعر بزيادة في مستويات الطاقة والنشاط اليومي دون زيادة في تناول الطعام. قد يشير ذلك إلى أن الجسم يستخدم الدهون كمصدر رئيسي للطاقة.
يرجى مراعاة أن هذه العلامات تكون أكثر قوة ومعنى عندما يتم تحقيقها بشكل صحي ومستدام. لاحظ أنه يفضل استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية لتقييم الوضع الصحي وتوجيهك بشكل صحيح إذا كنت ترغب في تعزيز عملية حرق الدهون في جسمك.
كيف أعرف أن الجسم يحرق الدهون؟
فهم ما إذا كان جسمك يحرق الدهون يمكن أن يكون أمرًا معقدًا. ولكن هناك بعض العلامات والأشارات التي يمكن أن تشير إلى أن الجسم قد يكون في حالة حرق الدهون. يجب أن تكون هذه العلامات مدعومة بنمط حياة صحي وتغذية مناسبة. إليك بعض العلامات التي قد تشير إلى أن جسمك يحرق الدهون:
- فقدان الوزن: فقدان الوزن الذي يحدث بشكل تدريجي ومستدام يمكن أن يكون إشارة إيجابية إلى حرق الدهون. إذا كنت تفقد وزنًا دون خسارة كتلة العضلات بشكل كبير. فهذا يشير إلى أن الجسم يستخدم الدهون كمصدر رئيسي للطاقة.
- تحسن في نسبة الدهون في الجسم: يمكن استخدام أجهزة قياس الدهون أو قياس محيط الخصر لتقييم تحسن في نسبة الدهون في الجسم. انخفاض نسبة الدهون يمكن أن يكون إشارة إلى أن الجسم يحرق الدهون بشكل أكبر.
- زيادة في النشاط البدني: إذا كنت تلاحظ زيادة في مستوى النشاط البدني بدون زيادة في تناول الطعام. فقد يكون ذلك إشارة إلى أن الجسم يعتمد على الدهون كمصدر للطاقة.
- تحسن في مستويات الطاقة: إذا كنت تشعر بزيادة في مستويات الطاقة والحيوية. فقد يكون ذلك دليلاً على أن الجسم يستخدم الدهون بشكل فعال لإنتاج الطاقة.
- التغير في ملامح الجسم: قد تلاحظ تغيرًا في شكل جسمك. مثل تقليل محيط الخصر أو زيادة العضلات، مما قد يشير إلى تحسين في عملية حرق الدهون.
يرجى مراعاة أن هذه العلامات ليست دلائل قاطعة، وقد تحدث لعوامل أخرى أيضًا. لذا يفضل دائمًا استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية لتقييم الحالة الصحية وضبط الرجيم الغذائي والنشاط البدني وفقًا لاحتياجات الجسم.
ماذا سيحدث لو لم تأكل شيئا لمدة 7 أيام؟
تجنب تناول الطعام لمدة 7 أيام يعتبر تحديًا كبيرًا وخطيرًا، وقد يؤدي إلى آثار سلبية جسيمة على الصحة. إليك بعض الآثار التي قد تحدث إذا قمت بعدم تناول الطعام لمدة طويلة:
- فقدان الوزن السريع: قد يحدث فقدان وزن كبير في البداية نتيجة فقدان الماء واستنفاد الجليكوجين في الكبد والعضلات. ومع ذلك، يكون هذا الفقدان في الوزن بشكل رئيسي نتيجة فقدان الماء والعناصر الغذائية. وليس فقط فقدان الدهون.
- تراجع في الأداء البدني والعقلي: عدم توفير الجسم بما يكفي من الطاقة والعناصر الغذائية يمكن أن يؤدي إلى تراجع في الأداء البدني والعقلي. قد تلاحظ ضعفًا عامًا وتعبًا شديدًا.
- فقدان العضلات: عدم تناول الطعام لفترة طويلة يمكن أن يؤدي إلى تحلل العضلات. حيث يحاول الجسم الحفاظ على مصادر الطاقة من خلال تحليل البروتين في العضلات.
- مشاكل في النظام الهضمي: يمكن أن يؤدي الصيام المطول إلى مشاكل في الجهاز الهضمي. مثل انخفاض إفراز العصارات الهضمية وتقليل حركة الأمعاء.
- اختلال في مستويات السكر في الدم: يمكن أن يؤدي الصيام المطول إلى انخفاض مستويات السكر في الدم، مما يؤثر على الطاقة والتركيز.
- تأثيرات على الجهاز القلب والدورة الدموية: يمكن أن يؤدي الصيام الطويل إلى تأثيرات على الجهاز القلب والدورة الدموية. مما قد يزيد من مخاطر الإصابة بالتسارع القلبي أو انخفاض ضغط الدم.
- تأثيرات نفسية: قد يؤدي الصيام المطول إلى تأثيرات نفسية سلبية، مثل التوتر والقلق والتشتت الذهني.
يُشدد على أن الصيام المطول لمدة 7 أيام أو أكثر يعتبر غير آمن ولا يُنصح به من الناحية الطبية. يجب على أي شخص يفكر في إجراء أي نوع من أنواع الصيام استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية لضمان سلامته وتوفير الغذاء الضروري للجسم.
صيام الماء لمدة 3 أيام كم ينحف؟
صيام الماء لمدة 3 أيام يمكن أن يؤدي إلى فقدان وزن كبير. ولكن يجب أن يُفهم أن هذا الفقدان في الوزن ليس بسبب فقدان الدهون فقط. بل يتألف بشكل رئيسي من فقدان الماء والجلوكوز (السكريات المختزنة).
- فقدان الماء: في الأيام الأولى من صيام الماء، يخسر الجسم كميات كبيرة من الماء نتيجة لفقدان الملح والجلوكوز. هذا الفقدان يمكن أن يؤدي إلى انخفاض وزن الجسم.
- فقدان الجلوكوز: الجسم يخزن الجلوكوز في الكبد والعضلات على شكل جليكوجين. عندما يحتاج الجسم إلى الطاقة ولا يتلقى السكر من الطعام، يبدأ في تحليل الجليكوجين للحصول على الطاقة.
- تأثير فقدان الدهون: بشكل عام، يتم حرق الدهون عندما يكون الجسم في حالة صيام لفترة طويلة. ومع أن صيام الماء لمدة 3 أيام قد يؤدي إلى بعض حرق الدهون، إلا أن الفقدان سيكون محدودًا بسبب انخفاض عدد السعرات الحرارية المتاحة للجسم.
- تأثيرات جانبية: يمكن أن يؤدي صيام الماء لفترة طويلة إلى تأثيرات جانبية خطيرة، مثل نقص الفيتامينات والمعادن والاضطرابات الكهربائية في الجسم. قد يحدث هذا التأثير بشكل خاص إذا لم يتم إجراء الصيام بشكل صحيح وتحت إشراف طبي.
الفقدان في الوزن الناتج عن صيام الماء لمدة 3 أيام سيكون بشكل رئيسي نتيجة لفقدان الماء والجلوكوز، وليس بشكل رئيسي بسبب حرق الدهون. من الجدير بالذكر أن هذا النوع من الصيام يمكن أن يكون خطيرًا، وينصح بشدة بتجنبه إلا بإشراف طبي وتحت متابعة دقيقة.
هل يحسب وقت النوم في الصيام المتقطع؟
نعم، وقت النوم يحسب في فترات الصيام المتقطع. في معظم الأنماط الشائعة للصيام المتقطع، مثل نمط 16/8، يعتبر وقت النوم جزءًا من الفترة التي يتم فيها الامتناع عن تناول الطعام.
في نمط الصيام 16/8، يتم تحديد فترة زمنية للأكل (النافذة الغذائية) وفترة زمنية للصيام. على سبيل المثال، إذا قررت أن تكون فترة الأكل من الساعة 12 ظهرًا حتى الساعة 8 مساءً، فإن فترة الصيام ستكون من الساعة 8 مساءً حتى الساعة 12 ظهرًا في اليوم التالي.
وقت النوم يُعتبر جزءًا من هذه الفترة، وبالتالي، لا يتوجب عليك تناول الطعام أثناء فترة النوم. يعتبر النوم فترة مناسبة للصيام، حيث يمكن للجسم القيام بعمليات التجديد والتنظيف دون الحاجة إلى الطاقة الغذائية.
مع ذلك، يجب عليك التأكد من أنك تحصل على كمية كافية من الساعات النوم لدعم صحتك العامة. النوم الجيد يلعب دورًا هامًا في استعادة الطاقة وتحسين الأداء العقلي والجسدي.
هل يرجع الوزن بعد الصيام المتقطع؟
قد يحدث عودة الوزن بعد فترة من الصيام المتقطع، وهذا يعتمد على عدة عوامل، بما في ذلك نوع الطعام الذي تتناوله خلال فترات الأكل، ومدى استمرارك في الالتزام بأسلوب حياة صحي بشكل عام.
الصيام المتقطع قد يساعد في فقدان الوزن على المدى القصير من خلال تقليل استهلاك السعرات الحرارية، ولكن إذا لم يتم تحقيق تغييرات في عادات التغذية وأسلوب الحياة بعد فترة الصيام، فقد يعود الوزن بشكل تدريجي.
لتجنب عودة الوزن بعد الصيام المتقطع، يفضل اتباع نظام غذائي متوازن وصحي خلال فترات الأكل. يجب أن تشمل وجباتك تشكيلة متنوعة من الأطعمة الصحية، وتتناسب مع احتياجات جسمك من العناصر الغذائية المختلفة.
إليك بعض النصائح التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على الوزن بعد الصيام المتقطع:
- تناول وجبات صحية: اختر الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية الضرورية، مثل الفواكه والخضروات والبروتينات والحبوب الكاملة.
- التحكم في حجم الوجبات: احرص على التحكم في حجم الوجبات الخاصة بك وتجنب تناول كميات كبيرة من الطعام.
- النشاط البدني: قم بممارسة النشاط البدني بانتظام، فهو يساعد في حرق السعرات الحرارية وتعزيز اللياقة البدنية.
- شرب الماء: تأكد من شرب كميات كافية من الماء يومياً، حيث يمكن أن يساعد في التحكم في الشهية ودعم عمليات الهضم.
- التحكم في السكريات والدهون: قلل من تناول السكريات المضافة والدهون المشبعة، وحاول اختيار الخيارات الصحية.
- الالتزام بنمط حياة صحي: الصيام المتقطع يجب أن يكون جزءًا من نمط حياة صحي شامل، وليس حلاً مؤقتًا لفترة قصيرة.
تذكر أن كل شخص يستجيب بشكل مختلف للصيام المتقطع، والنصائح السابقة قد تختلف باختلاف احتياجات الفرد وحالته الصحية. يفضل استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية للحصول على توجيه شخصي قبل بدء أي نظام غذائي جديد.
ما سبب زيادة الوزن في الصيام المتقطع؟
في بعض الحالات، قد يلاحظ بعض الأشخاص زيادة الوزن أثناء ممارسة الصيام المتقطع، ويمكن أن يكون لذلك عدة أسباب:
- زيادة تناول السعرات الحرارية: في فترة الأكل خلال الصيام المتقطع، قد يقوم البعض بتناول كميات كبيرة من الطعام أو اختيار أطعمة عالية السعرات الحرارية، مما يؤدي إلى زيادة استهلاك السعرات الحرارية وبالتالي زيادة الوزن.
- نوعية الطعام: اختيار الطعام الغني بالدهون والسكريات أثناء فترة الأكل يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن. من المهم أن يكون اختيار الطعام صحيًا ومتوازنًا.
- تعويض فترات الصيام: بعض الأشخاص قد يميلون إلى تناول كميات أكبر من الطعام في فترات الأكل لتعويض فترة الصيام، وهذا يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن.
- تأثيرات هرمونية: قد تؤثر بعض التغيرات في هرمونات الجسم أثناء الصيام على الشهية وطريقة استهلاك الطعام، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن.
- قلة النشاط البدني: إذا لم يكن هناك نشاط بدني كافٍ خلال فترات الأكل، فإن ذلك قد يساهم في زيادة الوزن. النشاط البدني المنتظم يساعد في حرق السعرات الحرارية ويعزز اللياقة البدنية.
إذا كنت تواجه زيادة الوزن أثناء ممارسة الصيام المتقطع، يمكنك محاولة تصحيح عادات التغذية الخاصة بك والتأكد من اختيار الطعام الصحي والتحكم في حجم الوجبات. يفضل أيضًا استشارة أخصائي تغذية أو الطبيب للحصول على توجيه شخصي ومساعدة في التحكم في وزنك بشكل صحي.
كم عدد ساعات الصيام المتقطع للنساء؟
عدد ساعات الصيام المتقطع يمكن أن يختلف حسب النمط الذي تختاره ويعتمد على الهدف الصحي الذي تسعى لتحقيقه. ومع ذلك، هناك نمط شائع هو نمط 16/8، حيث يتم صيام لمدة 16 ساعة يوميًا وتتناول الوجبات في فترة زمنية تبلغ 8 ساعات.
للنساء، يمكن تخصيص فترة الصيام والأكل وفقًا لاحتياجاتهن ورغباتهن، ولكن نمط 16/8 يكون شائعًا ومناسبًا للعديد من الأشخاص. على سبيل المثال، يمكن أن يكون النمط كالتالي:
- فترة الصيام: من الساعة 8 مساءً حتى الساعة 12 ظهرًا في اليوم التالي (16 ساعة صيام).
- فترة الأكل: من الساعة 12 ظهرًا حتى الساعة 8 مساءً (8 ساعات لتناول الوجبات).
يجب على النساء أن يأخذن في اعتبارهن حالتهن الصحية العامة وأي احتياجات خاصة قد تكون لديهن عند تحديد نمط الصيام المناسب لهن. يُفضل دائمًا استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية قبل بدء أي نظام صيام، خاصة إذا كان هناك أمراض أو حالات صحية معينة.
هل يجوز اكل سناك في الصيام المتقطع؟
في الصيام المتقطع، يُسمح عمومًا بتناول الطعام والشراب خلال فترة الأكل، ويُفضل تناول وجبات متوازنة وصحية. إذا كنت تشعر بالجوع في فترات الصيام، يمكن تناول وجبات خفيفة أو سناكس صحية خلال تلك الفترة.
إليك بعض الخيارات لسناكس صحية خلال الصيام المتقطع:
- الفواكه الطازجة: تناول فواكه مثل الفواكه الباردة، مثل الفواكه المثلجة أو الفواكه الطازجة، يمكن أن يكون خيارًا منعشًا ومغذيًا.
- المكسرات والبذور: تناول مكسرات مثل اللوز والجوز أو بذور الشيا يمكن أن يوفر لك كمية جيدة من البروتين والدهون الصحية.
- الزبادي أو الزبادي الزبادي: يمكنك تناول كوب من الزبادي الطبيعي أو الزبادي الزبادي مع قطع من الفواكه أو العسل.
- الخضروات الطازجة مع الصلصة: يمكنك تناول خضروات طازجة مثل الجزر والخيار والفلفل الحلو مع صلصة زبادي خفيفة.
- التمر واللوز: تناول تمر مع لوز قد يكون سناكًا لذيذًا وغنيًا بالمغذيات.
يجب تجنب الوجبات الغنية بالسكريات المضافة والدهون المشبعة أثناء فترة الأكل، حتى لا تقوم بإلغاء الفوائد الصحية المحتملة للصيام المتقطع. يُشجع دائمًا على الاختيار الصحي والتنويع في نوعية الطعام لضمان تلبية احتياجات جسمك من العناصر الغذائية المختلفة.
كيف اعرف اني استفدت من الصيام المتقطع؟
تحديد ما إذا كنت قد استفدت من الصيام المتقطع يعتمد على العديد من العوامل، بما في ذلك الأهداف الشخصية، والتغييرات في الصحة العامة، ومدى تلبية احتياجات جسمك. إليك بعض الطرق التي يمكنك من خلالها تقييم استفادتك من الصيام المتقطع:
- فقدان الوزن: إذا كان هدفك من الصيام المتقطع هو فقدان الوزن، فقدان الوزن بشكل تدريجي وصحي يمكن أن يكون مؤشرًا إيجابيًا. قم بمراقبة تغييرات وزنك على مدى الوقت وتحليلها بشكل منتظم.
- تحسين نسبة الدهون في الجسم: استخدم أدوات قياس نسبة الدهون في الجسم، مثل الكاليبر، لتقييم تحسن في توزيع الدهون بجسمك.
- زيادة الطاقة واللياقة البدنية: إذا كنت تشعر بزيادة في مستويات الطاقة وتحسين في اللياقة البدنية، فهذا قد يكون إشارة إيجابية.
- تحسين الصحة العامة: قم بمراقبة أي تحسنات في الصحة العامة، مثل تحسين الهضم، وتقليل الالتهابات، وتحسين النوم.
- زيادة التركيز والتركيز: قد يشعر البعض بتحسين في التركيز والانتباه أثناء الصيام المتقطع.
- تحسن في علاقة الطعام: إذا كنت قد وجدت أن الصيام المتقطع يساعدك في تحسين علاقتك مع الطعام وفهم إشارات الجوع والشبع، فهذا يعتبر نجاحًا.
- تحسين مستويات السكر في الدم: إذا كنت تعاني من مشاكل في مستويات السكر في الدم، قد يكون الصيام المتقطع قد ساعد في تحسين هذه المستويات.
يُشجع دائمًا على مراقبة الشعور بالجوع والشبع، وضبط النظام الغذائي وفقًا لاحتياجات جسمك الفردية. إذا كنت غير متأكد من مدى فعالية الصيام المتقطع بالنسبة لك، يفضل استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية لتقييم الوضع الصحي وتوجيهك بشكل أفضل.
