وصفه للتخسيس 10 كيلو في اسبوع
وصفه للتخسيس 10 كيلو في اسبوع.
يحاول الكثير من الناس ايجاد افضل واسهل الطرق للتخسيس. وذلك اما عن طريق اللجوء لمشروبات تساعد على التخسيس. واما عن طريق تناول وجبات يمكن ان تساعد على التخسيس. لكن قد يختلف الهدف الرئيسي للتخسيس من شخص لاخر.
بناء على ذلك تجد ان البعض يلجأ الى طرق خطيرة من اجل الوصول الى الوزن المثالي من خلال حرمان نفسه من العديد من العناصر الغذائية المهمة في الجسم. والذي يعتبر خطأ بطبيعة الحال. وهناك الفئة الاخرى والتي تحاول انقاص الوزن بطرق سريعة ولكن دون الحاجة للجوء لطرق من الممكن ان تنعكس سلبا على صحتهم. وهم الفئة المستهدفة في هذه المقالة.
حيث سنحاول ان نضع بين ايديكم بعض الوصفات السهلة. التي من شأنها ان تساعد على التخسيس عدة كيلوغرامات في الاسبوع. دون الخوف من انها قد تؤثر سلبا على صحتكم. لأنها وصفات طبيعية 100%.
1. الماء الدافئ مع الليمون
هذا المشروب يعتبر اسهل وافضل وصفه للتخسيس يمكن استعماله لتخسيس الجسم كله. طريقة تحضير هذا المشروب سهلة جدا. عند استيقاظك من النوم صباحا. قم بأخذ كوب من الماء الدافئ ثم اضف اليه القليل من عصير الليمون الطازج. قم بتحريك المزيج جيدا واشربه على معدة فارغة. يمكنك اضافة بعض اوراق النعناع لاضفاء نكهة رائعة للمشروب . حاول الاستمرار على هذا المشروب لمدة من الزمن وسترى نتائج ممتازة من حيث التخلص من الدهون.(المشروب وحده لا يمكن ان يجعلك نحيفا في اسبوع حاول تدعيمه بأي رياضة كالمشي مثلا لتعزيز حرق الدهون).
2. تناول الثوم الطازج في الصباح-وصفه للتخسيس
يمكن للثوم ان يشكل طعاما ممتازا يساعد على حرق الدون لمن يستطيع تناوله. حيث يمكن لتناول حبتين الى ثلاث حبات صباحا عند الاستيقاظ من النوم صباحا. ان تساعد وبشكل رهيب على تحفيز الجسم لحرق المزيد من السعرات الحرارية الزائدة والتي تخزن في الجسم على شكل دهون.
من ناحية أخرى تجدر الاشارة ان هناك بعض السلبيات الطفيفة لتناول الثوم الطازج مباشرة دون طهو .
الاولى، انه يترك رائحة كريهة في الفم والتي لا اظن ان ايا من الناس ستعجبهم. سواء من اكل الثوم او من شم رائحة الثوم في الشخص الذي اكله. لذلك اغسل فمك جيدا قبل الخروج من المنزل.
الثانية، انه يعمل على الخفض من ضغط الدم في الجسم . لذلك من يعاني من انخفاض في ضغط الدم يجب عليه استشارة الطبيب قبل تناول الثوم.
الثالثة، انه يمكن ان يسبب ارتفاع في حموضة المعدة . فلهذا السبب من يعاني من امراض المعدة لا ينص له بتناوله.
الشوكولاته الدارك لخسارة الوزن 5 كيلو في اسبوع
3. تناول منقوع بذور الكمون في الصباح
يمكن لبذور الكمون ان تساعد وبشكل كبير في المساعدة على ان تكون اروع وصفه للتخسيس . من خلال غلي بعض الحبات في الماء وتناولها بعد ان تبرد قليلا ويصبح المشروب دافئا.
الاستمرار على تناول هذا المشروب من شأنه ان يساهم في تعزيز المناعة الى جانب تخسيس البطن.
4. تناول الحبوب الكاملة-وصفه للتخسيس
يمكن للخبز الذي يباع في المخابز ان يكون هو السبب الرئيسي في تجمع الدهون في جسمك. وذلك نظرا لاحتوائه على الطحين الابيض الذي يعتبر ضار للجسم اكثر من نافع.
بناء على ذلك من المستحسن استبدال هذا الخبز بخبز مصنوع يدويا في المنزل . بمكونات طبيعية (يمكن استعمال اي نوع من الحبوب لطبخه). حيث عند استعمال الحبوب الكاملة بدلا من خبز المخابز. سنوفر للجسم البروتينات الطبيعية ومختلف العناصر الغذائية التي يحتاجها والتي لا تتواجد عادة في الخبز الذي يباع في المحلات.
من خلال تزويد الجسم بعناصر مختلفة عن طريق تناول الحبوب الكاملة .يمكن للجسم ان يعمل بشكل افضل واحسن. كما سيعمل على استهلاك الدهون المخزنة في الجسم والتخلص منها.
5. الابتعاد عن تناول السكريات والحلويات الصناعية
تحتوي الحلويات والسكريات التي تباع في المحلات على سعرات حرارية عالية جدا والتي من شأنها ان تكون احد الاسباب الرئيسية في السمنة وزيادة الوزن. لهذا السبب يجب استبدال هذه الحلويات بمواد طبيعية مثل الفواكه لانها تعتبر اكثر امانا لصحتك.
6. شرب الماء على مدار اليوم
اكثر من 70% من جسمنا ماء. لذلك ابقاء الجسم رطبا هي من اولوياتنا القصوى من اجل ترك مجال للجسم للعمل بكفاءة عالية.
يمكن للماء ان يساعد على التخسيس كونه العامل الرئيسي الى جانب الاوكسجين الذي يدخل في عملية تحوب الاكل والدهون المخزنة الى طاقة.
اشرب الماء بقدر ما تستطيع خصوصا عن الصباح ومنتصف النهار . وحاول تجنب شرب الماء الكثير في الليل لان الشخص غير المعتاد على الاكثار منه يمكن ان يبقى مستيقظا طول الليل وهو ذاهب وعائد من الحمام.
7. تناول الخضروات والفواكه
هناك العديد من الأسباب لتناول المزيد من الخضار والفواكه كل يوم. حاليًا ، هناك أيضًا العديد من الدراسات التي تثبت أن تناول الخضار والفاكهة مهم جدًا لتعزيز الصحة. لذلك ، يحتاج الناس إلى تناول المزيد من الفاكهة والخضروات ، بل وحتى مضاعفة كمية الفاكهة والخضروات كل يوم.
التغذية والفيتامينات الموجودة بالخضروات تساعد في الوقاية من بعض الأمراض.علاوة على ذلك تعتبر المعادن والألياف والمواد الكيميائية النباتية والفيتامينات الموجودة في الخضروات ضرورية للجسم لمحاربة العديد من الأمراض. لذلك ، فإن تناول الكثير من الفاكهة والخضروات يوميًا يمكن أن يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض مثل:
- أمراض القلب: النظام الغذائي الغني بالخضروات والفواكه هو نظام غذائي صحي ، مع الألياف من الخضار. ستساعد الفاكهة على خفض نسبة الكوليسترول في الدم وقد تقلل من خطر الإصابة بسكتة دماغية أو أمراض القلب.
- ارتفاع ضغط الدم: النظام الغذائي الغني بالبوتاسيوم الموجود في الخضار والفواكه يمكن أن يساعد في الحفاظ على ضغط دم صحي ومستقر.
- أمراض الأمعاء والجهاز الهضمي: إن إضافة الألياف من الخضار تقلل الإمساك والتهاب الرتج وتضمن وظيفة الأمعاء.
- أنواع معينة من السرطان: قد يقي النظام الغذائي الصحي الغني بالخضروات والفواكه من بعض أنواع السرطان.
- تعزيز الصحة: تأتي الفواكه والخضروات في مجموعة متنوعة من الألوان ، جنبًا إلى جنب مع المواد الكيميائية النباتية والعناصر الغذائية الأخرى التي تعزز الصحة. إلى جانب ذلك ، تساعد الفيتامينات الموجودة في الخضروات مثل فيتامين أ في الحفاظ على صحة العين وحماية الجسم من الالتهابات. ويساعد فيتامين سي في التئام الجروح وحماية الأسنان واللثة ودعم امتصاص الحديد.
- الوقاية من العيوب الخلقية: حمض الفوليك ، المعروف أيضًا باسم حمض الفوليك ، ضروري للنساء في سن الحمل والإنجاب لأنه يساعد الجسم على تكوين خلايا الدم الحمراء ويقلل من مخاطر عيوب الأنبوب. الألم العصبي ، السنسنة المشقوقة وتشوهات الدماغ أثناء نمو الجنين.
8. شرب الشاي الأخضر-وصفه للتخسيس
يمكن أن يساعدك على التركيز ، ومحاربة الشيخوخة ، وحتى يمنحك دفعة من الطاقة! هناك فوائد عديدة للشاي الأخضر ، وذلك بفضل احتوائه على مضادات الأكسدة والمواد المغذية التي تنشط الجسم والعقل.
من ناحية أخرى يعتبر الشاي الأخضر أيضًا بديلاً رائعًا للكافيين لأولئك الذين يتطلعون إلى التوقف تمامًا عن تناول القهوة أو تقليلها.
1. يحتوي على كمية أقل من الكافيين
الشاي الأخضر يحتوي على مادة الكافيين أقل بكثير من الشاي الأسود ، مما يعني أنه يؤدي إلى انخفاض نسبة الكافيين بعد شربه. بناء على ذلك سيوفر لك الطاقة بدون ركلة الكافيين الشديدة التي يؤدي إليها الشاي الأسود والقهوة في كثير من الأحيان. الطاقة الإضافية تساعدك على التركيز.
2. يعزز فقدان الوزن
يقلل الشاي الأخضر من الالتهابات في الجسم ويساعد في إنقاص الوزن. وفقًا لبحث أجرته المجلة البريطانية لعلم الصيدلة السريرية ، وجد الباحثون أن “الجمع بين GTE والتمارين الرياضية أنتج أيضًا تغييرات أكبر في مضادات الالتهاب (زيادة في الأديبونيكتين) والتمثيل الغذائي (انخفاض في hs-CRP) من التمارين وحدها.” [1]
3. يزيد الشبع
أظهرت دراسة أجرتها مجلة التغذية أن الشاي الأخضر ، على الرغم من عدم وجود تأثير على مستويات الأنسولين بعد الوجبة ، إلا أنه زاد من الشعور بالشبع. هذا يعني أن المشاركين في الدراسة كانوا أقل عرضة للاستمرار في تناول الطعام. يمكن أن يكون لهذا تأثير إيجابي في كبح الجوع.
4. حزم خصائص قوية مضادة للفيروسات
الكاتيكين بالشاي الأخضر عبارة عن عوامل قوية مضادة للجراثيم والفيروسات تجعلها فعالة في علاج مجموعة متنوعة من الأمراض المعدية. هذا يعني أن استهلاك الشاي الأخضر يمكن أن يساعد في تقليل شدة الهجوم الفيروسي ويجعل عملية التعافي أسرع.
5. يخفض ضغط الدم وخطر الإصابة بأمراض القلب
نظرًا لأنه يساعد في خفض ضغط الدم الكلي ، تم العثور على الشاي الأخضر لإرخاء بطانة الأوعية الدموية ، مما يجعلها أكثر قدرة على تحمل التغيرات في ضغط الدم.
وبالتالي ، قد يحمي أيضًا من تكوين الجلطات ، والتي تعد السبب الرئيسي للنوبات القلبية.
من ناحية أخرى وجدت الدراسات بشكل عام أن القهوة وأنواع معينة من الشاي (بما في ذلك الشاي الأخضر) تقلل من خطر الوفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية.
6. يقلل من مخاطر الاصابة بسرطان المريء
من أكثر فوائد الشاي الأخضر إثارة للإعجاب أنه يُعتقد أنه يقلل من خطر الإصابة بسرطان المريء.علاوة على ذلك يُعتقد على نطاق واسع أن الشاي الأخضر يقتل الخلايا السرطانية دون الإضرار بالأنسجة السليمة من حولها.
وجد الباحثون أن التراكيز العالية من بوليفينول الشاي “أظهرت آثارًا مثبطة لتطور ، وتقدم ، ونمو الأورام التي تسببها المواد المسرطنة في نماذج حيوانية في مواقع أعضاء مختلفة ، بما في ذلك المريء والرئة.”
بينما يحتاج هذا النوع من الأبحاث إلى التكرار في المزيد من الدراسات ، فإنه يشير إلى أن الشاي الأخضر يمكن أن يبطئ نمو بعض أنواع السرطانات!
7. يقلل من نسبة الكوليسترول (خاصة الكولسترول الضار LDL)
حللت إحدى التجارب آثار الشاي الأخضر على مستويات الكوليسترول ووجدت أنه يبدو أنه يستهدف على وجه التحديد الكوليسترول الضار LDL مقابل HDL. الشاي الأسود له أيضًا تأثير على خفض الكوليسترول ، لكن تأثيراته ليست بنفس تأثير الشاي الأخضر.
8. يؤخر آثار مرض الزهايمر وباركنسون
لا تقتصر مجموعة الفوائد الصحية للشاي الأخضر على جسمك فقط ؛ كما أنه يعمل العجائب في عقلك! من ناحية أخرى يُعتقد أن الشاي الأخضر يؤخر التدهور الناجم عن مرض الزهايمر ومرض باركنسون. تظهر الأبحاث أنه بالإضافة إلى مضادات الالتهابات ومضادات الأكسدة ، فإنه يساعد أيضًا في الحماية من مشكل النسيان.*
