هل استعمال رجيم الصيام المتقطع دايت للحامل يعتبر آمن ؟؟

تبحث العديد من النسوة عن دايت للحامل يسمح بإنقاص الوزن دون التأثير على الام او الجنين.ونظرًا لأن العلماء تمكنوا من إثبات العديد من الفوائد الصحية للصيام المتقطع ، فقد ازداد الاهتمام بهذا الرجيم كثيرا في الآونة الاخيرة.

حتى لو كنت من ذوي الخبرة الكبيرة في الصيام المتقطع ، فإن السؤال الذي يطرح نفسه هو هل استخدام رجيم الصيام المتقطع دايت للحامل يعتبر آمن ؟؟

ما هو الصوم المتقطع؟

الصيام المتقطع يعني أن تأكل في فترة معينة وأن تصوم بقية اليوم.

على الرغم من وجود أنواع من الصيام المتقطع ، فإن الأكثر شيوعًا هو الصيام خلال فترة زمنية مدتها 16 ساعة.

وبالتالي ، مع الجدول الزمني 16/8 ، فأنت تأكل فقط خلال نافذة زمنية مدتها 8 ساعات في اليوم ، على سبيل المثال ، من الظهر حتى الساعة 8 مساءً.

ومع ذلك ، يُسمح بالشرب على مدار الساعة ، طالما أنك تشرب الماء النقي  أو القهوة السوداء (قهوة ستاربكس ،قهوة امريكانو ،قهوة كابتشينو، قهوة هاوس بلند ، قهوة موكا ، قهوة فرنسية بن العميد ،قهوة شقراء ،قهوة الطريق) أو شاي بدون أي إضافات.

الفوائد الصحية للصيام /دايت للحوامل

باختصار ، هناك سببان رئيسيان للصيام المتقطع:

• فقدان الوزن
• الفوائد الصحية

عملية الالتهام الذاتي هي من بين اكثر الفوائد الصحية للصيام التي جعلته شائعا.

ومع ذلك ، يحدث فقدان الوزن من خلال عملية أخرى تسمى الكيتوزية. باختصار ، إنه ليس شيئًا آخر غير أن جسمك يستفيد من الدهون المخزنة بسبب نقص إمدادات الطاقة.

من اللافت للنظر أن كلاً من حرق الدهون والالتهام الذاتي يتطلبان مستويات منخفضة من تخزين هرمون الأنسولين.

نتيجة لذلك ، نحصل على فائدة ثالثة جوهرية من الصيام المتقطع. يزيد من حساسية الأنسولين ، وبالتالي يحسن التمثيل الغذائي للسكر في الدم ويحارب أمراض التمثيل الغذائي مثل مرض السكري من النوع 2.

يمكن استعمال مشروبات تساعد على انقاص الوزن لتحصيل نتائج افضل.

مقالات ذات صلة بالموضوع ||فوائد الصيام المتقطع :هل يعتبر افضل نظام غذائي للتخسيس ؟

الالتهام الذاتي والكيتوزية/دايت للحامل

يحفز الصيام البلعمة الذاتية ، وهي آلية إعادة تدوير خلوية تستبدل أجزاء الخلايا المكسورة بأجزاء جديدة وتزيل السموم من الجسم.

إلى جانب الوقاية من السرطان والسكري والكبد وأمراض المناعة الذاتية ، يمكن أيضًا إبطاء عملية الشيخوخة .(المصدر Levine et al. 2017  ؛Gelino et al. 2012  ).

من ناحية أخرى ، فإن الحالة الكيتونية تعني أن الجسم قد أفرغ مخازن الكربوهيدرات وبالتالي يحرق الدهون لإنتاج الطاقة.

نظرًا لأن الجسم يقوم بتوصيل الطاقة على شكل أجسام كيتونية عبر مجرى الدم ، فإن حالة حرق الدهون هذه تسمى الحالة الكيتونية.

هذه الآلية الطبيعية ضمنت بقاء جنسنا البشري. وبالتالي ، يمكن للجسم الاستفادة من دهون الجسم أثناء نقص الطعام  عند الصيام.

علاوة على ذلك ، فإن الجسم في حالة صيام بين العشاء والاستيقاظ لتناول الوجبة الأولى.

أيضا ، هذا ينطبق على النساء الحوامل.

وفقًا لذلك ، فإن الحالة الكيتونية أثناء الحمل ليست طبيعية تمامًا فحسب ، بل إنها تتحسن أيضًا.

لهذا السبب ، يكون مستوى الكيتون في دم النساء الحوامل الأصحاء بعد صيام الليل أعلى بثلاث مرات من مستوى النساء غير الحوامل .(المصدر Felig et al. 1970)

مع وضع هذا في الاعتبار ، تحتاج الكائنات الحية إلى طاقة إضافية ، والتي يمكن للجسم توفيرها من خلال الحالة الكيتونية.

لذلك نلخص أن الصيام المتقطع يساعد الجسم على تحقيق الآثار التالية:

1. فقدان الوزن عن طريق حرق الدهون.
2. إعادة تدوير الخلايا بدلاً من النمو.
3. يساعد على محاربة ضربات القلب السريعة والضغط المنخفض.
4. يقلل من تمدد الاوعية الدموية
5. عند الاكثار من الالياف خلال هذا الرجيم يسمح ذلك بالتقليل من نزيف المستقيم.
6. يمكن ان يساعد على علاج فقر الدم للحامل بالغذاء الذي يتم تحضيره بعناية في هذا الرجيم.
7. المساعدة على نزول ضغط الدم.
8. التقليل من ارتفاع الضغط المفاجئ.
9. المحافظة على نسبة الكولسترول الطبيعي في الجسم.
10. استعمال مشروبات تنزل السكر في هذا الدايت تعزز من خسارة الوزن.

هل يمكن استعمال الصيام المتقطع دايت للحامل

بعد أن تسأل العديد من النساء أنفسهن عما إذا كان من الآمن استعمال الصيام المتقطع دايت للحامل ، فهناك إجابة عامة.

”تحدث دائمًا مع طبيبك قبل إجراء أي تغييرات مهمة على نظامك الغذائي.”

إذا اعتبرنا أن الصيام المتقطع يعزز فقدان الوزن ويحد من النمو للجنين، فإن الجدل حول الحمل يزداد كثيرا.

من ناحية أخرى ، للحمل أهداف مختلفة عن الصيام:

• زيادة وزن الطفل.
• النمو في وقت قصير.

نظرًا لأن الأهداف لا يمكن أن تكون متناقضة ، فمن المفاجئ أنه لا يمكن لأحد أن يوصي بالصيام المتقطع أثناء الحمل.(دايت للحوامل)

علاوة على ذلك ، هناك عدد قليل جدًا من الدراسات التي يمكن أن تقدم توصيات قوية حول ما إذا كان للصيام المتقطع آثار إيجابية أو سلبية على الحمل.

علاوة على ذلك ، لا توجد دراسات تستهدف الصيام المتقطع خلال فترة الحمل بأكملها.

وما يزيد من التساؤلات اكثر  أن الدراسات حول الصيام أثناء الحمل تقتصر على رمضان.

خلال هذا النوع من الصيام الديني المتقطع ، لا يأكل المرء من شروق الشمس إلى غروبها. على عكس الصيام المتقطع فأنت بذلك تأكل قبل النوم وبعده مباشرة.

مع وضع هذا في الاعتبار ، تقل أهمية هذه الدراسات للصيام المتقطع.

ومع ذلك ، تشير هذه الدراسات حول صيام رمضان أثناء الحمل إلى أن الخصائص التالية لا تتأثر بالصيام :

• الوزن عند الولادة.
• الولادات المبكرة.

على الرغم من أن هذه التحقيقات لا تشير إلى أي آثار سلبية للصيام على الحمل ، إلا أن الباحثين يتفقون على أنه لا يزال هناك القليل من البيانات لاستنتاجها.( المصدر Glazier et al. 2018  ؛ Petherick et al. 2014  )

علاوة على ذلك ، يجب أن نلاحظ أن صيام الإسلام يستثني النساء الحوامل. ومع ذلك ، كثير منهم يصومون.

ومع ذلك ، فمن المثير للاهتمام أن دراسة حالية يمكن أن تحدد انخفاض مخاطر الإصابة بسكري الحمل والسمنة عن طريق الصيام في الثلث الثاني من الحمل .. (المصدر  Safari et al. 2019  ).

نصائح للحامل

1. يجب الاعتماد على  جدول الغذاء الصحي للحامل لسلامة الجنين.
2. يجب مراقبة ايام التبويض بعد الدورة.
3. من الضروري معرفة ايام التبويض قبل الرجيم حتى يتسنى للمرأة تجنب هذه الايام.
4. يمكن استعمال نظام غذائي لسكر الحمل ويكون موصف من عند الطبيب.

شاهد ايضا ||هل تأثير الصوم المتقطع على المرأة يختلف عن تأثيره على الرجل؟

هل الصيام المتقطع آمن اذا استعملناه دايت للحامل؟

على الرغم من أننا نكافح مع الأمراض ذات النمو المفرط  ، لا تزال هناك مراحل في الحياة حيث يكون النمو هو التركيز الرئيسي(مراحل نمو الانسان). والحمل أساسي منهم.

وفقًا لذلك ، تتطلب حياتان (الحامل والجنين) طاقة وبروتين أكثر من حياة واحدة.

تؤكد زيادة مستويات الكيتون لدى النساء الحوامل على هذه الحقيقة. إذا لم يكن هناك ما يكفي من الطاقة المتاحة لضمان نمو صحي للطفل ، فإن الجسم يحشد الطاقة من احتياطيات الدهون.(المصدر Felig et al. 1970)

لذلك ، الحمل فترة لها أولويات خاصة:

1. الإمداد بالمغذيات لنمو صحي للجسم(اكل الكبدة للحامل).
2. زيادة الوزن بشكل استثنائي في وقت قصير.
3. تطوير مخزون دهون الأم للرضاعة الطبيعية.

وبالمثل ، فإن الغرض من حليب الثدي في جميع الثدييات يؤكد على أهداف النمو وزيادة الوزن.

على هذه الخلفية ، يمكن أن يؤدي تغيير عادات الأكل بشكل كبير إلى نقص المغذيات.

يمكن للصيام أن يغير توازن الهرمونات. على سبيل المثال ، يتم زيادة إفراز النوربينفرين (Norepinephrine) ، وهو أمر غير مثالي خلال فترة الراحة .(المصدر Zauner et al.2000)

علاوة على ذلك ، فإن الأجسام البشرية فردية. وبالتالي يمكن أن يكون للصيام تأثيرات مختلفة. لذلك لا شيء يمكن أن يحل محل التبادل الشخصي مع طبيب تثق به.

لذلك تظهر بدائل واضحة أثناء الحمل:

• وضع خطة فردية لزيادة الوزن الصحي بمساعدة الأطباء المختصين.
• الاستماع إلى جسدك ، حيث يسعى دائمًا للحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجها (باستثناء تأثير إدمان السكر).

مخاطر الصيام المتقطع أثناء استعماله دايت للحامل

أثناء الحمل ، لديك بالفعل ما يكفي في ذهنك. لذلك من المحتمل أن يؤدي اتباع بروتوكول صارم للصيام إلى زيادة التوتر.

إذا كنت لا تعتنين بنفسك ، فإنك تخاطرين بعدم تزويد طفلك بالطعام عالي الجودة الذي يحتاجه.

قبل كل شيء ، الآثار طويلة المدى غير واضحة إلى حد كبير بسبب نقص البحث المناسب.

بينما تدعي بعض دراسات الصيام في رمضان أنها تؤثر على تنفس الجنين ، يقول البعض الآخر إنه لا توجد صلة على الإطلاق بين الصيام وصحة الطفل .(المصدر Mirghani et al. 2004  ؛ Petherick et al. 2014  ).

مع وضع هذا في الاعتبار ، علينا أن نستنتج أن الصيام المتقطع الصارم أثناء الحمل يمثل مخاطرة.

في نهاية المطاف ، تكون الأولوية لإمدادات المغذيات الكافية للأم والطفل.

على سبيل المثال ، يعد نقص الحديد مشكلة تحدث عند النساء الحوامل ، حيث يزداد الطلب على الحديد بشكل كبير بسبب الجنين. وفقًا لذلك ، يُشكل فقر الدم المحتمل تهديدًا لكل من الطفل والأم.(علاج فقر الدم للحامل بالغذاء يمكن ان يساعد كثيرا).(المصدر Garzon et al. 2020 )

يمكن أن يقلل المدخول الكافي من المعادن من الطعام الطبيعي من هذه المخاطر. في حالة نقص الحديد ، يمكن أن يمنع تناول كبد البقر(المصدر * ) أو الشمندر ( المصدر* ) نقص الحديد.

يمكنك ايضا متابعة |||تجارب رجيم الصيام المتقطع في خسارة الوزن والحصول على الوزن المثالي

لكن الصوم المتقطع ساعدني على الحمل !

في سياقنا ، من المثير للاهتمام أن استعادة التوازن الطبيعي بين الاكل والصيام يمكن أن يفيد الخصوبة.

وفقًا لذلك ، لاحظ الباحثون زيادة في الهرمون المُلوتِن الذي يعزز التبويض بسبب الصيام المتقطع.

بالإضافة إلى ذلك ، يساهم فقدان الوزن والصحة العقلية الناتجة عن الصيام في الخصوبة .(المصدر Nair et al. 2016 )

متلازمة تكيس المبايض هي اضطراب التمثيل الغذائي الأكثر شيوعًا عند النساء. وبالتالي تتطور الأكياس على المبايض بسبب عدم التوازن الهرموني.

مثل مرض السكري من النوع 2 ، تتميز متلازمة تكيس المبايض بالسمنة وارتفاع ضغط الدم ومقاومة الأنسولين. بتعبير أدق ، يحدث هذا بسبب مقاومة الأنسولين القوية ، مما يزيد أيضًا من خطر الإصابة بمرض السكري لدى الشابات بشكل كبير. (المصدر Ali 2015)

الصيام المتقطع قبل استعماله دايت للحامل

نظرًا لأنه يمكن أن يزيد من الخصوبة ، فإن الصيام المتقطع يبدو عمليًا للغاية ، طالما أنه لا يوجد حمل حتى الآن.

إذا كنت تقومين بالصيام المتقطع قبل الحمل لتحسين صحة الأم المستقبلية ، فقد تجني الفوائد أثناء الحمل.

عندما ننظر إلى الفوائد الصحية للصيام المتقطع ، يمكن أن يكون ذلك منطقيًا:

1. زيادة حساسية الأنسولين
2. انخفاض الالتهاب
3. تحسين التمثيل الغذائي
4. زيادة حرق الدهون
5. تحسين صحة القناة الهضمية

ومع ذلك ، عند الحمل ، ينبغي حتى لعشاق الصيام المتمرسين مناقشة هذا الموضوع بشكل فردي مع أحد المحترفين. حتى أنها قد تسمح لك بمواصلة الصيام المعتدل بسبب حالتك.

تأثير الصيام على الحامل والجنين .. مع د. باسمة جمال الدين

الكيتو والصيام المتقطع أثناء الحمل/دايت للحامل

إن عدم قدرتك على الاستمرار في الصيام بالضبط بنفس الطريقة لا يعني أنه يجب عليك إهمال نظامك الغذائي أثناء الحمل.

لهذا السبب يمكنك دائمًا التركيز على الدهون الصحية وتجنب الكربوهيدرات المكررة أثناء وجباتك.

على سبيل المثال ، هذا يعني تقليل الحلويات (حلويات شوكولاته) والخبز (خبز ايطالي،خبز الشباتي،طحين الخبز،خبز خميرة،خبز الشوفان) وبدلاً من ذلك قم بتضمين الزبدة التي تتغذى على العشب(زبده لورباك غير مملحه، زبدة لورباك مملحة، اصابع زبدة لورباك، زبدة لورباك كيتو، اصابع زبده) أو زيت جوز الهند البكر أو الأفوكادو في نظامك الغذائي.

في الوقت نفسه ، يمكن لهذا الصيام الخفيف بالدهون على غرار الكيتو أن يبقيك ممتلئًا لفترة أطول ويمنع سكري الحمل دون الحاجة إلى التخلي عن المدخول الغذائي الكافي.

ومع ذلك ، لا داعي للخجل من تناول المزيد أثناء الحمل. يعتبر تناول 200-400 سعر حراري يوميًا أمرًا قياسيًا نسبيًا في الحمل الصحي.

ومع ذلك ، حتى أثناء الحمل ، يجب أن تفضل الأطعمة الطبيعية وأن ترفض بامتنان الأطعمة المصنعة من العبوات الملونة.

قد تشعر بالخمول والتعب ، خاصة في الأشهر القليلة الأولى. على الرغم من أن هذا قد يبدو مثيرًا للجدل ، إلا أن التمارين يمكن أن تحسن الحالة.

علاوة على ذلك ، فإن ممارسة الرياضة البدنية الكافية تحسن من حساسية الأنسولين وتقلل من خطر الإصابة بسكري الحمل .

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تقلل التمرينات من مخاطر الولادة القيصرية .

إذا كنت تمارسين الرياضة بانتظام قبل الحمل ، فهذا مثالي. ومع ذلك ، حتى في هذه الحالة ، من الضروري أن تسأل طبيبك إذا كنت بحاجة إلى تغيير روتين التمرين.

في حال كنت ترغب في ممارسة بعض التمارين في حياتك الآن ، فقد يكون المشي أو ركوب الدراجات أو السباحة في وحدات معتدلة (حتى 45 دقيقة) مناسبًا ، بشرط موافقة طبيبك على ذلك.

مقالات قد تهمك ||هل يساعد الجمع بين رجيم الصيام المتقطع والكيتو دايت على خسارة الوزن الزائد؟

الصيام المتقطع بعد الحمل

إن عدم المبالغة في الصيام المتقطع أثناء الحمل لا يعني أنه لا يمكنك العودة إلى خطة الصيام الخاصة بك بعد ذلك.

ومع ذلك ، بعد سلالات الولادة ، ليس هناك شك في أنه لا يمكنك الانتقال على الفور من 0 إلى 100 مرة أخرى. وإذا كنت ترضعين رضاعة طبيعية ، فعليك مناقشة هذه النية مع طبيبك.

ومع ذلك ، يمكن أن يساعدك الصيام المتقطع بعد الحمل على استعادة صحتك من الدرجة الأولى.

كما أظهرت الدراسات ، يساعد الصيام المتقطع على:

• حرق الدهون بشكل أكثر فعالية.
• فقدان الوزن بسهولة أكبر.
• تحسين نسبة الدهون في الدم.
• محاربة ارتفاع ضغط الدم.

علاوة على ذلك ، يمكن للنساء اللائي مارسن الصيام المتقطع أن يشهدن فوائد عقلية. نتيجة لذلك ، حققت هؤلاء النساء مزيدًا من النجاح والفخر والسيطرة .

هناك أوقات أفضل لممارسة الصيام المتقطع
الحمل ليس وقتًا ممتازًا للتجارب. إذا لم تكن قد أقمت صيامًا متقطعًا من قبل ، فلا يجب أن تبدأ أثناء الحمل.

ومع ذلك ، فإن الحمل لا يدوم إلى الأبد.

إذا كنت ترغب في تجربة الصيام المتقطع ، فإن أفضل وقت هو بعد الولادة. إذا أعطى طبيبك الضوء الأخضر ، يمكنك إنقاص الوزن بشكل أكثر كفاءة وتحسين صحتك.

ومع ذلك ، فإن جسد الأنثى ليس آلة. سواء كنتِ تشعرين بالإرهاق الجسدي أو العقلي ، قبل الحمل أو بعده أو أثناءه ، لا تترددي في طلب المساعدة المتخصصة.(المصدر mentalfoodchain)