ما هو الصيام المتقطع لخسارة الوزن 1كيلو يوميا
من خلال معرفة ما هو الصيام المتقطع يمكن معرفة كيفية فقدان الوزن بشكل صحيح لخسارة الوزن بشكل اسرع.
1. ما هو الصيام المتقطع؟
الصيام المتقطع هو الامتناع عن تناول الأكل خلال عدة ساعات من اليوم بهدف تقليل كمية الطعام التي نتناولها . وبالتالي تقليل السعرات الحرارية الذي يؤدي لفقدان الوزن وخسارة الدهون.
ببساطة ، إنه يمنح جسمك استراحة من تناول الطعام ويسمح له باستخدام الدهون المخزنة للحصول على الطاقة من خلال روتين تناول الطعام والصيام في غضون 24 ساعة في اليوم.
عندما نأكل ، يحول الجسم الطعام إلى طاقة ويخزن الفائض على شكل دهون لاحتياجات الطاقة المستقبلية. تتطلب أنماط حياتنا غير النشطة طاقة أقل بكثير مما نستهلكه ، وعندما نأكل طوال اليوم ، فإننا نحول المزيد من الطعام إلى دهون أكثر من حرقه.
من خلال اتباع “نظام غذائي” متقطع أو جدول صيام متقطع ، فإنك تسمح لجسمك بمعالجة الطعام الذي تتناوله يوميًا على النحو الأمثل وتجنب خطر زيادة الوزن.
كما يوحي الاسم “متقطع” ، يتعلق الأمر بتقسيم يومك إلى نصفين:
- نافذة الأكل: على سبيل المثال ، تناول جميع وجباتك بين الساعة 9 صباحًا – 5 مساءً * (إجمالي 8 ساعات يوميًا) .
- نافذة الصيام: تجنب الطعام من الساعة 5 مساءً حتى 9 صباح اليوم التالي (16 ساعة ، بما في ذلك ساعات نومك).
* ملاحظة: يمكن أن يختلف التوقيت الدقيق.
- يجب أن يتساءل البعض منكم ، “الصوم المتقطع يعني الجوع ، أليس كذلك؟”
لا على الإطلاق. في نظام IF الغذائي ، فأنت تأكل ما يكفي لليوم (نافذة الأكل) وتزود بقية اليوم (الصيام) بالطاقة المحفوظة المخزنة في جسمك.
2.ما هي فوائد نظام الصيام المتقطع؟
في المقام الأول ، يستخدم الناس الصيام المتقطع لفقدان الوزن.
إنها طريقة غير مكلفة لإدارة الوزن وتكوين الدهون في الجسم دون إجراء تغييرات كبيرة على نظامك الغذائي أو شراء المكملات الغذائية ومشروبات التخلص من السموم باهظة الثمن.
ومع ذلك ، لا نحتاج إلى الحد من الصيام المتقطع لفقدان الدهون فقط.
يمكنك اختيار خطة الصيام المتقطع من أجل:
- الحفاظ على مستويات الأنسولين والسكر في الدم بشكل صحي.
- عكس داء السكري من النوع 2.
- تحسين مستويات الطاقة والقدرة على التحمل.
- تقليل الالتهاب.
- تحسين مستويات الكوليسترول.
- تعزيز المناعة.
- تعزيز الوضوح العقلي.
- تحسين ظروف الجلد.
3.من يجب أن يتبع جدول الصيام المتقطع؟
إذا كان يتبعه الأشخاص الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن أو عكس مرض السكري أو التعامل مع حالات مزمنة
الأمراض.
تشير الكثير من الصيام المتقطع قبل وبعد القصص على الإنترنت إلى التحسينات الجذرية التي شهدها الناس من خلال اعتماد هذا الإجراء البسيط.
ومع ذلك ، يمكن لأي شخص يتطلع إلى التمتع بصحة جيدة وتحسين حياته اتباع IF الصيام المتقطع.
لتكون آمنًا وإذا كنت تعاني من حالة صحية معينة ، استشر طبيبك قبل اتباع جدول (intermittent fasting) IF.*
4.من يجب أن يتجنب الصيام المتقطع؟
لا ينصح معظم الأطباء بالصيام المتقطع للأطفال الصغار وكذلك النساء الحوامل والمرضعات كإجراء وقائي.
5.هل هناك أنواع مختلفة من الصيام المتقطع؟
يتبع الناس أشكالًا متنوعة من خطط الصيام المتقطع اعتمادًا على جدولهم الزمني وهدفهم ومخاوفهم الصحية.
جدول الصيام المتقطع الأكثر شيوعًا هو الصوم القياسي 16: 8 (صيام 16 ساعة ، 8 ساعات من الأكل).
تشمل الخيارات الأخرى في أوقات الصيام المتقطعة ما يلي:
- رجيم المحارب (20 ساعة صيام ، 4 ساعات من الأكل)
- صيام متقطع لمدة 12 ساعة (12 ساعة صيام ، 12 ساعة أكل ، ينصح بشدة للمبتدئين)
- (One Meal A Day) OMAD (وجبة واحدة في اليوم) (تناول وجبة كبيرة واحدة فقط في اليوم والصيام لمدة 23-24 ساعة تقريبًا)
- صيام اليوم البديل (تجنب الأطعمة الصلبة أو تقليلها الى 500 سعرة حرارية في اليوم الأول وتناول وجبات منتظمة في اليوم التالي. إنه شكل متطرف وقد لا يكون مناسبًا للمبتدئين.)*
6.هل هناك أوقات محددة يجب اتباعها؟
يمكنك تخصيص توقيت خطة النظام الغذائي المتقطع وفقًا لجدولك الزمني. يختار بعض الأشخاص نافذة تناول الطعام من 11 صباحًا إلى 7 مساءً ، بينما يذهب البعض الآخر من الساعة 9 صباحًا حتى 5 مساءً. اختر توقيتًا يناسب روتينك على أفضل وجه وإمكانية الوصول إلى الطعام.
هناك شيئان حاسمان:
- أن تحافظ على الجدول الزمني من 16 إلى 8 ساعات (أو نافذة الصيام لنوع IF الذي اخترته)
- أن تتجنب تناول أي وجبات قبل النوم بساعتين
7.هل يمكنني شرب السوائل أثناء فترة الصيام؟
للتمتع بفوائد الصيام ، يوصى بشرب الماء فقط أثناء فترة الصيام.
يمكنك إضافة الملح الوردي أو بضع قطرات من عصير الليمون أو خل التفاح إلى الماء للحفاظ على مستويات الإلكتروليت لديك.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك شرب الشاي الأسود أو القهوة ، بدون مواد تحلية أو حليب / كريمة. يمكنك إضافة الملح وملعقة كبيرة من الزبدة أو زيت جوز الهند إليها.*
8. ماذا تأكل أثناء الصيام المتقطع؟
لا توجد خطة نظام غذائي متقطع ثابت على هذا النحو عندما يتعلق الأمر بالأطعمة التي يجب تجنبها أو تناولها. لا يشجع الصيام المتقطع أي شكل من أشكال تقييد السعرات الحرارية أيضًا.
يختار معظم الناس تناول أي طعام من اختيارهم ويركزون أكثر على متابعة فترة الصيام بكفاءة.
ومع ذلك ، لتحقيق أقصى استفادة من الفوائد الصحية المرتبطة بـ IF ، يوصى بتناول نظام غذائي غني بالأطعمة الكاملة.
لن يكون من الصواب تناول الوجبات السريعة كل ثماني ساعات وتوقع رؤية نتائج مثالية من صيامك.
قم بإنشاء خطة فقدان الوزن الخاصة بك عن طريق الصيام المتقطع والتي تناسبك بشكل أفضل بناءً على صحتك.
الأنظمة الغذائية الأكثر شيوعًا التي يتم إجراؤها بشكل متماشي مع IF – خاصة لحل المشكلات الصحية – هي الكيتو دايت وبروتوكول المناعة الذاتية ونظام الإقصاء وما إلى ذلك.*
9.الأسئلة الشائعة مع IF وكيفية حلها:
أ) الصوم يصيبني بصداع. ماذا افعل!
يمكن أن تكون علامة على أنك تعاني من نقص في الإلكتروليتات. فقط أضف الملح الوردي أو العادي إلى مياه الشرب. إذا استمر الصداع ، فقد يكون هناك سبب أساسي لا علاقة له بالصيام وسيحتاج إلى فحصه من قبل الطبيب.
ب) أعاني من فترة صيام 16 ساعة؟
من المفيد أن تبدأ بفترة صغيرة بالنسبة لبعض الناس. ابدأ بفترة صيام لمدة 10 ساعات ، وانتقل تدريجيًا إلى 12 ساعة صيامًا ثم اتباع نظام 16: 8 الغذائي.
ج) أنا جائع باستمرار …
معظم الناس غير مدركين لإدمانهم على السكر والكربوهيدرات. في جدول النظام الغذائي IF ، قد تواجه انسحاب السكر / الكربوهيدرات في البداية.
لا تخلط بين الانسحاب والجوع إذا أكلت جيدًا أثناء نافذة الأكل. عندما يتكيف جسمك مع الصيام ، يجب أن تستقر أعراض الإدمان والانسحاب.*
