جدول رجيم الصيام المتقطع (الفوائد+المسموح والممنوع)

سوف نستعرض من خلال هذه المقالة جدول رجيم الصيام المتقطع. بالاضافة الى فوائد هذا الرجيم والاشخاص الممنوع عليهم استعماله والمسموح لهم باستعماله.

ما هو رجيم الصيام المتقطع؟

باختصار ، الصيام المتقطع هو عملية التناوب بين فترة ضيقة لتناول الطعام ، وفترة ممتدة من عدم تناول الطعام.

يقوم هذا الرجيم على الامتناع عن تناول الطعام والمشروبات خلال ساعات طويلة من اليوم (عادة ماتكون أكثر من 12 ساعة).

والهدف الرئيسي  من هذه الطريقة هو التقليل من كمية الطعام التي نتناولها خلال اليوم; بهدف تقليل السعرات الحرارية التي نتناولها خلال 24 ساعة.

فوائد الصيام المتقطع للجسم

تتضمن بعض فوائد الصيام المتقطع ما يلي:

1. زيادة حساسية الأنسولين ، وهو أمر مهم لفقدان الوزن ، واكتساب العضلات ، والصحة الجيدة.
2. زيادة استخدام الدهون كمصدر للطاقة ، فإن تعبئة الدهون للحصول على الطاقة تجعلها متاحة بسهولة للحرق وفقدان الوزن.
3. تحسين العلاقة مع الطعام والجوع. لقد فهمت أنه يمكنك البقاء على قيد الحياة لبضع ساعات دون طعام وأن الجوع هو مجرد شعور خفيف يزول في الواقع بسرعة كبيرة. هذا يجعل اتباع نظام غذائي أسهل ، والطعام أقل إزعاجًا في حياتك عندما تعلم أنه يمكنك البقاء بضع ساعات بدونه.
4. تقليل الوقت الذي تقضيه في تحضير الطعام وتناوله ، وذلك لتسهيل عملية الجدولة. خاصة إذا كنت تميل إلى تناول الكثير من الوجبات الصغيرة. يمكن أن يكون التبديل إلى وجبتين كبيرتين أمرًا مفيدا.

   

5. زيادة الشبع ، بعد فترة تعديل صغيرة ، أفاد العديد من الناس في الواقع أنهم لا يشعرون بالجوع حتى يبدأوا في تناول الطعام. ثم تتركهم الوجبات الكبيرة مع إحساس بالشبع والرضا.
6. تشير الأبحاث – على الأقل في النماذج الحيوانية – إلى أن الصيام المتقطع يمكن أن يقلل من الدهون الثلاثية والكوليسترول الضار (يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية) ، ويقلل من ضغط الدم وعلامات الالتهاب ، ويقلل من مخاطر الإصابة بالسرطان مع زيادة التمثيل الغذائي ومستويات هرمون النمو.

اقرأ ايضا :رجيم الصيام المتقطع كم ينزل بالاسبوع بالتفصيل

جدول رجيم الصيام المتقطع

هناك مجموعة من جداول الصيام المختلفة المتقطعة. يتم سرد بعض أشهرها بالتفصيل أدناه ، جنبًا إلى جنب مع إيجابياتها وسلبياتها:

جدول رجيم الصيام المتقطع :“أكل ، توقف ، أكل”

هو صيام 24 ساعة ، مرة واحدة في الأسبوع. تشمل فوائد هذا الجدول أن تكون قادرًا على تناول الطعام بشكل طبيعي لمعظم الوقت وسهولة جدولة فترة واحدة فقط لمدة 24 ساعة بدون طعام.

تشمل الجوانب السلبية أن تكون مدة الصيام 24 ساعة طويلة ولها تأثير على قدرتك على التواصل الاجتماعي خلال ذلك اليوم. بينما يمكنك حضور المناسبات وعدم تناول الطعام ، فإن التواجد حول الطعام والأشخاص الآخرين الذين يأكلون من المحتمل أن يجعلك جائعًا.

جدول رجيم الصيام المتقطع :رجيم الصيام ١٦ ساعة “Lean Gains”

هو صيام يومي لمدة 16 ساعة ، تليها فترة 8 ساعات لتناول الطعام. تم تصميم Lean Gains مع مراعاة كمال الأجسام – مع التمرين في حالة الصيام ، تليها مباشرة الوجبة الأولى.

هذا يختلف عن أنظمة الصيام الأخرى التي تركز بشكل أكبر على فقدان الوزن. تهتم Lean Gains أيضًا بالحفاظ على كتلة العضلات.

تشمل الجوانب السلبية الحاجة إلى ضبط وقت التدريبات الخاصة بك حول نافذة التغذية ومتطلبات الجدولة المرتبطة بها.

يمكنك قراءة هذا المقال حول هذا الموضوع بالتفصيل:صيام 16 ساعة بالتفصيل |رجيم لفقدان الوزن وحرق الدهون في اسبوع

جدول رجيم الصيام المتقطع :رجيم المحارب “The Warrior Diet”

هو صيام يومي لمدة 20 ساعة ، يتبعه وجبة واحدة كبيرة كل ليلة. ومع ذلك ، فإن هذا النظام الغذائي يسمح بكمية محدودة من الاستهلاك خلال فترة الصيام من الفاكهة والخضروات النيئة والبروتين.

قد تسهل الوجبات الخفيفة الصغيرة طوال اليوم اتباع هذا النمط من الصيام.المصدر1

عيب The Warrior Diet هو أن التعليمات الخاصة بما يجب أن نأكله صارمة ، وبالنسبة لبعض الناس ، فإن وجبة واحدة كبيرة في الليل لن تكون جيدة وربما تقطع النوم.

تابع ايضا :طريقة رجيم الصيام المتقطع لفقدان الوزن بالتفصيل للمبتدئين

جدول رجيم الصيام المتقطع :“صيام اليوم البديل”

كما قد تفترض ، يتناوب بين يوم صائم ويوم طعام. يوم الصيام ليس صيامًا حقًا ، بل هو يوم منخفض السعرات الحرارية ، يليه يوم عادي لتناول الطعام. ينصب التركيز فقط على فقدان الوزن وسيؤدي إلى نقص حاد في السعرات الحرارية.

الجانب السلبي هو أنه قد يكون من الصعب تناول القليل من الطعام ، وغالبًا ما يكون من الأسهل عدم تناول الطعام على الإطلاق من تناول شيء صغير ثم التوقف.

أضف إلى ذلك أن تكون قادرًا على تناول ما تريده في الأيام العادية ، طالما أنه يظل ضمن حدود السعرات الحرارية الخاصة بك ، فإنه لديه القدرة على الأكل بنهم.

من المحتمل أن يكون الخيار “كل ، توقف ، كل” هو الخيار الأفضل للأشخاص المهتمين فقط بالصحة العامة والعافية. تم تصميم “Lean Gains” و “The Warrior Diet” مع وضع الأشخاص ذوي التوجهات الرياضية في الاعتبار ، لزيادة كتلة العضلات وقوتها.

هذه أيضًا هي أفضل الخيارات لإعادة تكوين الجسم – الحصول على نحيف ، مع الحفاظ على العضلات. سيؤدي “صيام اليوم البديل” إلى فقدان الوزن بشكل أسرع ، على الرغم من أنه قد لا يكون الخطة الأكثر استدامة.

اقرأ ايضا :تمارين شد البطن للرجال المبتدئين في المنزل ودمجها مع الصيام المتقطع

الاشخاص المسموح لهم بتطبيق الصيام المتقطع

قد يكون الصيام المتقطع خيارًا جيدًا لك إذا:

1. أنت تريد طريقة بسيطة للحصول على تعامل أفضل مع ما تأكله دون الحاجة إلى وزن وقياس الطعام ، أو أن تكون صارمًا بشكل مفرط فيما يمكنك تناوله.
2. تريد تقليل السعرات الحرارية ، لكنك تعاني من الجوع طوال اليوم.
3. تريد زيادة التركيز والتركيز طوال اليوم.
4. يجعل جدولك الزمني أو وظيفتك من الصعب تناول الطعام باستمرار ، أو لفترة طويلة من الزمن.
5. تميل بشكل طبيعي نحو تناول المزيد في الليل ولا تشعر بالرغبة في الأكل كثيرًا أو على الإطلاق في وقت مبكر من اليوم.
6. أنت تمارس الرياضة في وقت لاحق من اليوم وتريد الاحتفاظ بالجزء الأكبر من السعرات الحرارية الخاصة بك حول / بعد التمرين.
7. تفضل تناول وجبتين كبيرتين ، بدلاً من تناول وجبات صغيرة أكثر تكرارًا.
8. لديك وقت محدود لتحضير الطعام أو طهيه ، كما أن تناول وجبات أقل سيجعل من السهل عليك تناول الطعام بالطريقة المطلوبة لتحقيق أهدافك.

مقالات ذات صلة:تجارب الصيام المتقطع لتنحيف البطن وفقدان الوزن

الاشخاص الممنوع عليهم تطبيق الصيام المتقطع

من المحتمل ألا يكون الصيام المتقطع خيارًا جيدًا لك إذا:

1. لديك أي نوع من الحالات الطبية ، أو كنت تتناول دواء ، أو حامل ، أو غير صحي بأي شكل آخر.
2. مصاب بمرض السكري ، أو لديك مشكلة في التحكم في نسبة السكر في الدم ، وتعاني من انخفاض في الطاقة إذا كنت لا تأكل بانتظام.
3. لديك تاريخ من أي نوع من اضطرابات الأكل.
4. يقودك الشعور بالجوع إلى الانغماس في الأطعمة التي تحاول تجنبها.
5. لا تحب تناول الطعام في وقت لاحق من اليوم ، أو أنه يؤثر على نمط نومك.
6. لا يمكنك العمل في بداية اليوم بدون طعام.
7. أنت تحاول زيادة الوزن وتكافح من أجل تناول وجبات كبيرة ، وتجد أنه من الأسهل استهلاك المزيد من السعرات الحرارية المقسمة على العديد من الوجبات الصغيرة.
8. يؤثر الجوع أو عدم الأكل سلبًا على مزاجك.
9. لديك التزامات باجتماعات الإفطار أو غيرها من المهام التي قد تتعارض مع الصيام.

اقرأ ايضا :الصيام المتقطع لخسارة الوزن:الدليل الشامل للمبتدئين

يمكن أن يكون الصيام المتقطع مفيدًا لكثير من الناس ، حيث يحسن تركيزهم وطاقتهم ، ويجعل التحكم في الوزن مجهودًا أكثر وعياً. ومع ذلك ، فهو بالتأكيد ليس للجميع.

إذا كنت مهتمًا بإعطائها فرصة ، فسأختار النظام الذي يناسبك ويتردد صدى أهدافك ، وأختبره.

امنحه الوقت للتكيف. إذا لم تكن قد صمت مطلقًا ، فقد يستغرق الأمر بعض الوقت لتعتاد على ذلك. ثم قم بتقييم نتائجك. إذا كان يعمل للكم، عظيم! إذا لم يحدث ذلك ، فلا داعي للقلق.

هناك الكثير من أنماط الأكل الأخرى المتاحة التي تناسب احتياجاتك الفريدة بشكل أفضل.

جدول رجيم الصيام المتقطع* إخلاء المسؤولية الطبية*

راجع طبيبك دائمًا قبل البدء في أي نظام غذائي جديد أو نظام لياقة بدنية.

يتم توفير المعلومات الطبية الموجودة على هذا الموقع كمصدر معلومات فقط ، ولا يجوز استخدامها أو الاعتماد عليها في أي أغراض تشخيصية أو علاجية.

لا تهدف هذه المعلومات إلى توعية المريض ، ولا تنشئ أي علاقة بين المريض والطبيب ، ولا ينبغي استخدامها كبديل للتشخيص والعلاج المهني.