رجيم حرق الدهون 7 كيلو في أسبوع

رجيم حرق الدهون 7 كيلو في أسبوع.

يعاني الكثير من الناس  من مشكلة الوزن الزائد والسمنة. وعادة ما يمتنعون عن ممارسة التمارين الرياضية سواء بسبب ظروف العمل او حتى لضيق الوقت. لهذا يحاولون اللجوء الى طرق اخرى تكون سريعة النتيجة وغير متعبة. كالتكميم واستعمال بالون المعدة وغيره من الطرق التي يمكن ان تؤثر سلبا على صحتهم مع مرور الوقت.

في هذا المقال اتينا لكم بطريقة تعتبر صحية الى حد ما. الا وهي استعمال احد انواع الرجيم السريع الذي يعمل على انقاص الوزن في غضون ايام . من خلال هذا المقال سوف نتطرق الى نظام 7 ايام-7 كغ.

1. رجيم لحرق الدهون المتراكمة

رجيم حرق الدهون 7 كيلو في أسبوع  او نظام 7 أيام – 7 كجم هو برنامج غذائي قصير المدى ومنخفض السعرات الحرارية يُعرف أيضًا باسم النظام الغذائي السويدي. بشكل عام لا ينصح الأطباء باللجوء إلى هذه الطريقة لفقدان الوزن ، لأن فقدان الوزن السريع له تأثير سلبي على الصحة ، كل الأمراض المزمنة يمكن أن تتفاقم. ولكن يحدث أنه لا يوجد مخرج آخر ، وتحتاج بشكل عاجل إلى إنقاص الوزن. فأنت بحاجة إلى التعامل مع هذه المسألة بحكمة ، وموازنة كل شيء بعناية. تحتاج إلى اتباع جميع التوصيات بدقة ومراقبة طعامك.

من الجدير بالذكر أيضًا أن نظامًا غذائيًا لمدة 7 أيام (ناقص 7 كجم) لن يسمح لك بالتخلص من الدهون الزائدة. خلال هذه الفترة ، سيتم إطلاق جميع السوائل الزائدة من جسمك ، وبفضل ذلك يمكنك رؤية الشكل المرغوب فيه على حزام القياس. على عكس البرامج الغذائية الأخرى قصيرة المدى ، والتي تعتمد عادةً على تناول طعام واحد فقط ، سيظل نظامك الغذائي متنوعًا. النظام الغذائي “7 كجم – 7 أيام” ، والذي تم وصفه في هذه المقالة ، مبني على “الحيتان” الثلاثة الرئيسية لنظام غذائي صحي ، وهي: البروتين والألياف والفيتامينات. حسنًا ، عدد غير قليل من الكربوهيدرات “المعقدة”.

2. مميزات وعيوب رجيم حرق الدهون 7 كيلو في أسبوع

الآن دعنا نتحدث عن السلبيات والمزايا الرئيسية لرجيم حرق الدهون 7 كيلو في أسبوع. الميزة الرئيسية هي الفعالية في إنقاص الوزن. يمكنك أن تفقد وزنًا كبيرًا في وقت قصير دون الإضرار بصحتك. سيحتوي نظامك الغذائي على فيتامينات وألياف وبروتين ، وهي مهمة جدًا لعمل الجسم بشكل صحي. بالإضافة إلى ذلك ، ليس عليك أن تأكل نفس الشيء يومًا بعد يوم كما تفعل مع الأنظمة الغذائية الأحادية.

تشمل العيوب الرئيسية الدوار الطفيف والغثيان أثناء النظام الغذائي. ويرجع ذلك إلى المحتوى المنخفض من السعرات الحرارية في الأطباق ، أي من حيث القيمة الغذائية ، فإن نظامك الغذائي سينخفض إلى النصف تقريبًا ، لذلك من الممكن الشعور بالضعف والضيق. بالإضافة إلى ذلك ، من الممكن حدوث تفاقم حاد لجميع الأمراض المزمنة ، لذلك ، أثناء اتباع نظام غذائي ، تحتاج إلى مراقبة صحتك بعناية. إذا بدأ شيء ما يزعجك ، فأنت بحاجة إلى التوقف عن هذا النظام الغذائي بشكل عاجل واستشارة الطبيب.

3. المنتجات المسموح بها

فيما يلي قائمة بالأطعمة المسموح بتناولها خلال الأسبوع:

• الجبن قليل الدسم.
• أي منتجات ألبان متخمرة باستثناء الحلويات.
• اللحوم والأسماك الخالية من الدهون.
• بيض.
• جميع الفواكه ما عدا المانجو والموز والبرسيمون والعنب والأفوكادو والأناناس.
• جميع الخضروات ما عدا البطاطس والبنجر.
• كومبوت ، جيلي ، شاي.
• عصيدة.
• جمبري.
• الزيت (مسموح قليلاً).

4. الأطعمة المحظورة

والآن قائمة بما يجب عدم تناوله بشكل قاطع أثناء الرجيم وبعد تركه:

• سكر ، حلوى ، شوكولاتة.
• والقهوة والصودا.
• المنتجات المدخنة (النقانق والنقانق والنقانق).
• كعك الزبدة والخبز ومنتجات الدقيق الأخرى.
• من الخضار: البطاطس.
• المايونيز والصلصات الأخرى.
• من الفاكهة: الموز ، الأفوكادو ، المانجو ، العنب ، الكاكي.

5. كيف تحرق الدهون في الجسم بسرعة؟

تم تصميم هذا النظام الغذائي لمدة أسبوع ، ولكن ليس أكثر ، وعلى هذا النحو لا توجد قائمة معينة للطعام لتقوم باتباعها ، لا يتعين عليك طهي أي شيء مميز. الفائدة الرئيسية هي أنك ستستهلك أطعمة طبيعية.

رجيم للناس الفقراء:

• اليوم الأول – الشرب

يمكنك شرب أي شيء . سيكون مرق الخضار واللحوم قليلة الدسم مفيدًا بشكل خاص. يمكنك أيضًا شرب الكفير واللبن والحليب المخمر والجيلي والحليب والكومبوت والشاي.

• اليوم الثاني هو الفاكهة

يمكنك تناول أي فاكهة باستثناء الأناناس والمانجو والموز والعنب. كل الآخرين يمكن أن يؤكل بأي كمية.

• اليوم الثالث – الشرب

يمكنك أيضًا شرب كل شيء كما في اليوم الأول.

• اليوم الرابع – نباتي

تناول الخضروات منخفضة السعرات الحرارية. كقاعدة عامة ، تشمل جميع الخضروات الخضراء: الخيار ، والأعشاب ، والملفوف ، والكرفس ، والكوسا ، والخس.

• اليوم الخامس – البروتين

نحن لا نقتصر على استخدام الأطعمة الغنية بالبروتين (الجبن ، الجبن ، الحليب ، الأسماك ، اللحوم الخالية من الدهون ، الدواجن).

• اليوم السادس – الشرب

تكرار اليوم الأول.

• اليوم السابع – نهائي

يمكنك العودة إلى نظامك الغذائي العادي. قد تبدو قائمتك في ذلك اليوم كما يلي:

• الفطور: عجة من بيضتين وكوب شاي أخضر.
• الغداء: حساء الخضار في مرق قليل الدسم.
• وجبة خفيفة بعد الظهر: كوب من الكفير. أي فاكهة.
• العشاء: سلطة خفيفة من الخضار الطازجة مع قطعة صغيرة من اللحم قليل الدهن مثل الدجاج.

على الرغم من أيام “الشرب” ، فأنت بحاجة إلى شرب الكثير من الماء طوال الأسبوع.

6. الخروج من النظام الغذائي

للأسف ، تتميز معظم الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية ، وربما حتى جميعها ، بحقيقة أنه في نهاية هذه الأنظمة ، تكتسب المرأة وزنًا سريعًا. لمنع حدوث ذلك ، عليك الخروج من النظام الغذائي بعناية. من غير المحتمل أن تتمكن من العودة إلى نظامك الغذائي السابق دون أن تكتسب الكثير.

لذلك ، بعد أن اخترت هذا النظام الغذائي ، يجب أن تفهم أنه سيتعين عليك تغيير نظامك الغذائي تمامًا في المستقبل. سيستمر حظر الملوحة والحلويات واللحوم المدخنة. أضف الجبن والبروتينات والخضروات (النيئة أو المطهية) تدريجيًا إلى نظامك الغذائي. فقط لا تنقض على كل شيء في وقت واحد ، إنه أمر رائع

للذهاب ببطء ولكن بثبات نحو هدفك.

7. كم يجب ان ينزل الوزن في الاسبوع؟

عادة هذا الامر نسبيا ويختلف من شخص لاخر. لان الشخص البدين الذي يستعمل الرجيم لاول مرة او يمارس التمارين الرياضية لاول مرة ووزنه يتجاوز 120 كغ .يمكن ان يفقد كمية كبيرة من الدهون مقارنة بشخص سمين ولكن يزن 100 كغ فقط.

نفس الامر ينطبق على الشخص الذي كان رياضيا ثم توقف عن ممارسة الرياضة . ثم عاد لاستعمال الرجيم والرياضة تجد ان له ذاكرة عضلية وسيفقد الدهون بسرعة على الرغم من توقفه عن الرياضة لسنوات.

الامر الذي يتفق عليه العلماء في وقتنا الحالي ان افضل وزن يمكن ان ينزله الشخص في الاسبوع هو 1كغ لماذا؟. لانه ببساطة ان نزلت اكثر من ذلك وانت تتجاوز 120 كغ سوف تصاب بما يسمى بترهل الجلد . كما يمكن ان تحدث اضطرابات سيئة في الجسم لا يمكنك ملا حظتها الا بمرور الوقت.

8. كيف اشرب الماء لانقاص الوزن؟

بطبيعة الحال شرب الماء هو امر ضروري جدا سواء كنت ترغب في انقاص الوزن ، زيادة الوزن ، او حتى المحافظة على الوزن. لانه الماء يعتبر العامل الرئيسي لمختلف وظائف الجسم حتى تعمل بكفاءة. لهذا يجب شرب الماء بقدر المستطاع خلال اليوم حتى تترك الجسم رطبا.

تحديد كمية الماء التي يجب شربها تعتمد على الجهد المبذول خلال اليوم . لانه من غير المعقول ان يشرب الرياضي نفس الكمية التي يشربها شخص طيلة اليوم وهو جالس في مكتبه !! حاول فقط ان تشرب بقدر المستطاع.

9. مراجعات عن فقدان الوزن

يحب الكثير من الأشخاص الذين يفقدون الوزن حمية 7 كجم – 7 أيام. المراجعات إيجابية في الغالب ، ولكن هناك أيضًا نقاط سلبية. تشتكي معظم النساء من أن خطة الوجبات هذه صعبة للغاية ، خاصة في أيام الشرب والبروتين.

لكن في الوقت نفسه ، تمكن البعض من خسارة 7 كيلوغرامات في 7 أيام. أجبر النظام الغذائي الكثيرين في المستقبل على التخلي تمامًا عن السكر والملح. في هذه الحالة ، لن يكون من الصعب الحفاظ على الوزن. كان هناك أيضًا من لم يتمكن من خسارة 7 كجم في 7 أيام.

النظام الغذائي فقط لم يعمل معهم بالكامل. يمكن تفسير ذلك بكل بساطة. لا يزيد فقدان الوزن الناتج عن إخراج السوائل من الجسم عن 10٪ من إجمالي وزن الجسم. بمعنى ، إذا كان وزنك في حدود 90-100 كجم ، فمن الممكن تمامًا أن تفقد 7 كيلوغرامات أو أكثر في الأسبوع. ولكن إذا كان وزنك أقل من 70 كجم ، فعلى الأرجح لن تتمكن من خسارة 7 كجم في 7 أيام.

النظام الغذائي فعال بالفعل ، ولكن في ظل ظروف معينة. وفقا للأغلبية ، من المهم عدم الانقطاع ، لأن الأسبوع قليل جدا.

10. موانع استعمال النظام السويدي

النظام الغذائي السويدي “7 أيام – 7 كجم” ، مثل أي حمية أخرى ، له موانع خاصة به ، والتي تشمل:

• لا ينصح بالوجبات الغذائية أثناء الحمل والرضاعة.
• كما يمنع إنقاص الوزن لمن يعانون من أمراض الجهاز الهضمي والكبد والكلى.
• داء السكري هو سبب آخر لرفض هذا النوع من الطعام.
• إذا كنت تتناول أي أدوية ، فمن الأفضل الانتظار الآن.
• أيضا ، يمكن أن يسبب مثل هذا النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية ردود فعل تحسسية.
• شرب الماء لانقاص الوزن بمقدار 7 كجم اسبوعيا.

خاتمة

بعض النصائح من خبراء التغذية:

• يمكنك تبديل الأيام ، الشيء الرئيسي هو أن الشرب يتناوب مع الخضار والفواكه.
• يجب أن تأكل كسور حتى لا تشعر بالجوع.
• 8 أكواب من الماء النقي يوميًا أمر لا بد منه.
• يجب ألا يتجاوز موعد العشاء الساعة 9 مساءً.
• تأكد من طهي المرق في أيام الشرب.
• مباشرة بعد ترك النظام الغذائي ، ابدأ في تناول الطعام بشكل صحيح ، حتى تتمكن من الحفاظ على النتيجة المحققة لفترة طويلة.
• النظام الغذائي “7 أيام ناقص 7 كيلوغرامات” ، المراجعات التي تسمعها مختلفة ، غير مناسب للجميع ، لذلك من
• المهم الاستماع إلى نفسك خلال هذا الأسبوع ، لمراقبة صحتك.***