زبادي المراعي في رجيم الصيام المتقطع
محتويات المقال
1. ماهو لبن زبادي المراعي
توجد عدة طرق لترويب حليب نيدو ولبن فريش وحتى حليب عضوي ارلا و حليب نستله ، طرق منزلية تقليدية وطرق صناعية متطورة.
الطريقة التقليدية المنزلية يتم فيها صنعه بدون الحاجة الى كميات كبيرة من حليب المراعي عضوي او اضافات ونكهات متنوعة، عكس اللبن الذي يتم انتاجه في المصانع.
حيث يتم انتاج حليب المراعي عضوي وفق معايير وجودة عالية، حيث يتطلب توفير كميات كبيرة من حليب المراعي عضوي العالي الجودة من انتاج ابقار مُعتنى بها بشكل كبير ، يتم اضافة العديد من المواد التي تحسن الجودة والنكهة ، بالاضافة للمواد الحافظة.
2. زبادي المراعي قليل الدسم كم سعره حراريه
كما نعلم فإن حليب المراعي عضوي او اللبن بشكل عام مصنف لثلاث اصناف : كامل الدسم وقليل الدسم، وحليب المراعي عضوي الخالي الدسم.
لبن المراعي لا يخرج عن هذه القاعدة فهو ايضا مصنف في نفس هذه الاصناف .
حليب المراعي عضوي: يحتوي كوب واحد من حليب المراعي عضوي كامل الدسم على 150 سعرة حرارية.
الفرق بين الحليب العضوي والعادي أن الحليب العادي يحتوي على 40 سعره.
القيم الغذائية في زبادي المراعي كامل الدسم (170 جرام)
- السعرات الحرارية 116.36 سعرة حرارية
- % تغطية الاحتياج اليومي*
- الدهون 5.27 جرام
- دهون مشبعة 3.57جرام
- الصوديوم 93.5 ميلي جرام (4 %)
- نسبة الكربوهيدرات في الحليب كامل الدسم 10.54جرام
- الياف 0 جرام
- السكر 10.54جرام
- البروتين 6.8 جرام (يعتبر مشروب غني بالبروتين).
- فيتامين أ 229.5 وحدة دولية (8%) و فيتامين د 68 وحدة دولية (11%) (فيتامينات للحامل من الشهر الرابع)
- كالسيوم 221 ملي جرام (22%)
- نسبة الدهون (40.8%)
- الكربوهيدرات (36.2%)
- نسبة البروتين (23.4%)
- الحد الأعلى من الصوديوم لمرضى ضغط الدم والكلى 5.2%
- نسبة تغطية فيتامين A للمرأة 9.8%
- تغطية فيتامين A للمرضع 5.7%
- نسبة تغطية فيتامين c للحامل 0%
- تغطية فيتامين د للأعمار فوق 71 سنوات 9%
- نسبة تغطية الكالسيوم للمرأة 20.1%
- تغطية الحديد للمرأة 0%
- نسبة تغطية حمض الفوليك للمرأة 0%
- يمكن اعتباره كمكمل غذائي للحوامل في البعض من الاحيان
3. القيم الغذائية في زبادي نادك كامل الدسم (170 جرام)
- السعرات الحرارية 122.74 سعرة حرارية
- % تغطية الاحتياج اليومي*
- الدهون 5.1جم
- الكربوهيدرات 10.71جم
- البروتين 8.5جم
- نسبة تغطية فيتامين c للحامل 0%
- نسبة الدهون 37.4%
- الكربوهيدرات 34.9%
- نسبة البروتين 27.7%
- تغطية فيتامين A للمرأة 0%
- نسبة تغطية فيتامين A للمرضع 0%
- تغطية فيتامين C للمرضع 0%
- نسبة تغطية فيتامين د للأعمار فوق 71 0%
- نسبة تغطية الكالسيوم للمرأة 0%
- تغطية الحديد للمرأة 0%
- نسبة تغطية حمض الفوليك للمرأة 0%
4. القيم الغذائية في زبادي أكتيفيا 150 جرام
- السعرات الحرارية 72.9 السعرات من الدهون 14
- % تغطية الاحتياج اليومي*
- الدهون 1.5جم
- دهون مشبعة 1.05جم
- الصوديوم 90ملجم4%
- الكربوهيدرات 7.95جم
- البروتين 6.9جم
- فيتامين A 2100وحدة دولية70%
- فيتامين D 60وحدة دولية10%
- كالسيوم 219ملجم22%
- نسبة الدهون 18.5%
- الكربوهيدرات 43.6%
- نسبة البروتين 37.9%
- الحد الأعلى من الصوديوم لمرضى ضغط الدم والكلى 5%
- نسبة تغطية فيتامين A للمرأة 90%
- تغطية فيتامين A للمرضع 52.5%
- نسبة تغطية فيتامين C للحامل 0%
- تغطية فيتامين د للأعمار فوق 71 8%
- نسبة تغطية الكالسيوم للمرأة 19.9%
- تغطية الحديد للمرأة 0%
- نسبة تغطية حمض الفوليك للمرأة 0%
5. القيم الغذائية في زبادي يوناني ندى سادة كامل الدسم
- الكمية في الحصة (160 جم)
- السعرات الحرارية 182.2
- السعرات من الدهون 115
- % تغطية الاحتياج اليومي*
- الدهون 12.8جم
- الصوديوم 64ملجم3%
- الكربوهيدرات 8جم
- البروتين 8.8جم
- فيتامين أ 320وحدة دولية 11%
- فيتامين د 64وحدة دولية 11%
- كالسيوم 184ملجم 18%
- نسبة الدهون 63.2%
- الكربوهيدرات 17.6%
- نسبة البروتين 19.3%
- نسبة تغطية فيتامين A للمرأة 13.7%
- تغطية فيتامين A للمرضع 8%
- فيتامين C للحامل 0%
- تغطية فيتامين د للأعمار فوق 71 8%
- نسبة تغطية الكالسيوم للمرأة 16.7%
- تغطية الحديد للمرأة 0%
- تغطية حمض الفوليك للمرأة 0%
بإمكانك الاطلاع ايضا على :جبن مثلثات المراعي هل يمكن استعماله في رجيم الصيام المتقطع
6. ماهو نظام الصيام المتقطع
رجيم الصيام المتقطع او intermittent fasting هو عبارة عن اسلوب غذائي متبع، من اجل فقدان الدهون وخسارة الوزن.
يتم العمل بهذه الحميه من خلال الامتناع عن تناول وجبات السريعه والاطعمة بالاضافة للمشروبات السكرية (التي تحتوي على السكر) لساعات معينة من اليوم ، وتختلف ساعات الصيام باختلاف نوع رجيم الصيام المتقطع الذي قمت باختياره.
من انواع رجيم الصيام المتقطع المشهورة :
7. هل يمكن تناول لبن زبادي المراعي في رجيم الصيام المتقطع
ان الامر المميز في رجيم الصيام المتقطع انه لا يرغمك على تناول طعام معين ، او وجبات غذائية معينة.
لذلك فتناول زبادي المراعي في نظام الصيام المتقطع امر مستحسن لانه يحتوى على العديد من العناصر والقيم الغذائية التي يحتاجها الجسم.
هناك بعض الشروط التي بإمكانك اتباعها للاستفادة من زبادي المراعي مراعي دون الحاجة لإفساد نظامك الغذائي او رجيم الصيام المتقطع الذي تقوم باتباعه :
- يفضل تناول زبادي المراعي خال الدسم اول قليل الدسم .
- تناول كميات قليلة فقط من اللبن حتى لا تزيد من السعرات الحرارية الداخلة لجسمك.
مواضيع ذات صلة || الجبن في رجيم الصيام المتقطع هل يساعد على خسارة الوزن ؟
8. افضل وقت لشرب الحليب أو لبن زبادي المراعي في رجيم الصيام المتقطع
بشكل عام يحتوي حليب فرس و اللبن على العديد من الفوائد الغذائية ،بالاضافة لكونه معتدل حامضيا (ليس حامضي او قاعدي).
فوائد شرب اللبن ممتازة اثناء الصيام، لانه عند تناوله بعد الصيام مع بعض من حبات التمر ستوفر لجسمك مصدرا غنيا بالمعادن والطاقة ،كما انك لن تسبب اي اضرار للمعدة عندما تبدأ باللبن بعد الصيام.
9. فوائد شرب اللبن في دايت الصيام المتقطع
- مصدر غني بالكالسيوم ويعتبر غذاء ممتاز لمحاربة هشاشة العظام
- يعتبر لبن زبادي المراعي مصدراً غنياً بالبروبيوتيك، وهي بعض من انواع البكتيريا النافعة التي تتواجد بشكل طبيعي في الجسم وتكون اما داخل الأمعاء او والجهاز الهضمي للانسان، والتي بإمكانها ان تعمل على تحسين عملية الهضم.
- تعزيز جهاز المناعة.
- يساعد على محاربة السرطان.
- المعادن والفيتامينات التي يحتويها من شأنها ان تساعد على تقوية مناعة الجسم من الامراض.
- يعتبر بديل فعال للذين يعانون من حساسية حليب نستله او لا يحبون طعمه.
- يغذي البشرة ويجعلها رطبة ومنتعشة.
- مرطب للجلد الجاف.
- يعمل على تخفيف حرقة المعدة (الارتجاع المَعِدي).
- يعتبر ضروري لنمو الخلايا وتجددها.
- الكالسيوم الذي يعتبر من مكونات زبادي المراعي يعتبر مكون لخلايا طبقة البشرة ويساعد على منع وشفاء الجروح.
- يساعد على التحكم بالوزن.
- زبادي المراعي هو مصدر للفيتامينات والمعادن المهمة وخاصة البوتاسيوم ومصدر للطاقة.
- مكافحة حب الشباب وعلاج البشرة الدهنية.
تابع ايضا :قهوة امريكانو في رجيم الصيام المتقطع هل تفسد الصيام وهل هي صحية
10. نصائح وارشادات
- من المستحسن ان تهتم ينوع الصيام المتقطع الذي يناسب جدولك اليومي حتى يكون للبن زبادي المراعي فائدة لجسمك.
- اذا كنت تعاني من اي نوع من انواع الحساسية تجاه حليب عضوي ارلا فيفضل ان تعمل اختبار على لبن فريش قبل الشروع في تناوله.
- استشر الطبيب المختص في حالة كنت اول مرة تستعمل رجيم اصيام المتقطع.
- عدم الاكثار من تناول لبن فريش حتى لا تزيد من سعراتك الحرارية .
- حاول ان تدخل الرياضة في برنامجك اليومي حتى لو كان نصف ساعة مشي، لانه امر صحي ويساعد على خسارة الدهون ، وتنشيط الدورة الدموية.
- بإمكانك تناول لبن فريش مع التمر في رجيم الصيام المتقطع ، ولكن حاول ان تتناول لبن زبادي المراعي الخالي من الدسم ،لانه الاكثر توفقا مع الرجيم.
المصادر:(1)
