الصيام المتقطع للنساء :افضل نظام غذائي للتخسيس

يعتبر الصيام المتقطع للنساء  افضل برنامج خسارة الوزن في 30 يوم و الذي يساعدهن على الحصول على جسم رياضي مثالي في وقت قياسي لا يتجاوز 30 يوم.

لهذا الرجيم فوائد مشتركة بين الرجال والنساء، وفي هذا المقال سنضع بين أيديكم ملخص المعلومات الأساسية عن الصيام المتقطع للنساء بناءً على العلم.

1. كم عدد ساعات الصيام المتقطع للنساء وكيف يعمل ؟

الصيام المتقطع هو نمط أكل يتناوب بين فترات الصيام والأكل. بحيث تصوم لساعات معينة من اليوم (اكثر من 12 ساعة على الاقل) وبقية الساعات تتناول فيها ما تشاء.( لا يمكن اعتباره مثل صيام المسافر).

على الرغم من وجود العديد من أنواع الصيام المتقطع ، والتي سنلقي نظرة عليها بمزيد من التفصيل ، إلا أن أكثرها شيوعًا هو تناول الأكل في غضون 8 ساعات.

لذلك ، فإن خطة الصيام المتقطع 16/8 تتضمن الصيام لمدة 16 ساعة في اليوم. ومع ذلك ، يمكنك أيضًا الصيام لمدة 12 أو 14 أو 18 ساعة في اليوم.

منذ أن أثبت العلماء الفوائد الصحية لهذا الدايت مثل زيادة حساسية الأنسولين أو تخفيف الوزن الزائد ، اكتسب الصيام المتقطع شعبية كبيرة في السنوات الأخيرة .(يمكن استخدام مشروبات باردة تساعد على انقاص الوزن اثناء الرجيم مثل شاي ليبتون الأخضر للكرش).

باختصار ، يساعدك الصيام المتقطع على إنقاص الوزن عن طريق خفض الأنسولين ، وهو هرمون ضروري لزيادة الوزن وفقدانه.

بمجرد انخفاض مستويات الأنسولين ، يمكن لجسمك أن يستهلك مخازن الكربوهيدرات. عندما تكون فارغة ، يجب أن تستفيد من دهون الجسم للحصول على الطاقة.

اقرأ المزيد: متى تظهر نتائج الصيام المتقطع

2. الصوم المتقطع: الفرق بين الرجل والمرأة

توجد فروق هرمونية وجينية بين الرجال والنساء ، والتي تلعب دورًا في الصيام المتقطع للنساء.

ومع ذلك ، فإن الادعاء بأن الصيام المتقطع غير مناسب بشكل أساسي للمرأة هو خرافة. في كثير من الأحيان ، يستند الناس في هذا الادعاء إلى دراسة أجريت على الفئران .

لكن مثل هذه الدراسات على الحيوانات ليست الأكثر حسمًا. في النهاية ، توجد اختلافات فسيولوجية بين الجرذان والبشر.

بعد أن تعيش الفئران بضع سنوات فقط ، من المحتمل أن يكون صيام يوم واحد لهذه القوارض يعادل عدة أيام للإنسان.

إذا كانت الجرذان تأكل كل يومين فقط ، كما في هذه الدراسة ، فهذا يتوافق مع صيام عدة أيام للبشر.

تم التخلص من هرمونات الفئران بعد أسبوعين فقط ، وتوقفت فتراتها ، وبدأ مبيضها في الانكماش – نتيجة مروعة-.

ومع ذلك ، كان على القوارض أن تجوع بشكل مفرط بطريقة لا يفعلها الصيام المتقطع.

علاوة على ذلك ، شهدت الفئران انخفاضًا حادًا في السعرات الحرارية. من ناحية أخرى ، لا يتطلب الصيام المتقطع تقليل السعرات الحرارية.

بدلاً من ذلك ، فإنه ينشئ توازنًا صحيًا بين الأكل والصيام الذي يوازن الهرمونات المسؤولة عن زيادة الوزن وفقدانه.

لذلك ، يمكن للناس أن يفقدوا دهون الجسم على الرغم من أنهم لا يقيدون السعرات الحرارية التي يتناولونها ، لأن عدد مرات تناول الطعام مهم جدًا.

ومع ذلك ، فإن ما إذا كان صيام اليوم البديل (ADF) هو أفضل نهج للصيام المتقطع للنساء قد يكون موضع شك.

على عكس دراسة الفئران ، فشلت تجربة سريرية عشوائية أجريت على البشر في العثور على تأثيرات صحية مختلفة لـ صيام اليوم البديل (ADF) على النساء والرجال مؤخرًا. في هذه الدراسة ، فحص الباحثون :

• جلوكوز الدم
• مستويات الأنسولين
• ضغط الدم
• مستويات الدهون في الدم
• مقاومة الأنسولين (من المحتمل ان جهاز قياس السكر يعطي نتائج مختلفة لذا انتبه)

ومع ذلك ، هذا لا يعني أن التوازن الهرموني للمرأة سوف يستجيب للصيام المتقطع مثل الرجل.

تابع ايضا:

1. حلى كيتو بارد
2. حلويات كيتو بدون دقيق
3. حلى جوز الهند كيتو

3. أضرار الصيام المتقطع على الدورة الشهرية

الهرمونات الأنثوية أكثر حساسية للنظام الغذائي والظروف الخارجية الأخرى. على سبيل المثال ، يزيد هرمون الجوع “جريلين” بمجرد أن تشعر أنك تعاني من نقص التغذية.لأنه من منظور تطوري ، فإن التكاثر هو الهدف المعلن لجسد الأنثى.

ومع ذلك ، فإن فترات الجوع أو غيره من الضغوط تعرض صحة النسل للخطر. علاوة على ذلك ، في هذه المواقف الاستثنائية ، يركز الجسم على بقاء المرأة. خلاف ذلك ، لا يمكنها الولادة على الإطلاق.

لذلك ، يمكن أن تؤثر المواقف التالية على التوازن الهرموني الأنثوي:

1. الالتهابات .
2. خيارات النظام الغذائي السيئة.
3. القليل من الأكل.
4. الكثير من التمارين (-تمارين حبل المقاومة للنساء-الإجهاد البدني).
5. ضغوط شديدة في الحياة اليومية (ضغوط نفسية).
6. قلة النوم (عامل ضغط أيضًا).

وفقًا لذلك ، تُظهر إحدى الدراسات أن التقييد المفرط للسعرات الحرارية يمكن أن يكون له آثار سلبية على إفراز الهرموني الأنثوي :

1. الهرمون الملوتن (LH).
2. الهرمون المنبه للجريب (FSH).(ارتفاع هرمون fsh)

إذا لم تستطع هذه الهرمونات التناسلية التواصل بشكل مناسب مع المبايض ، أو الدورة الشهرية ، أو في بعض الحالات ، فقد تتوقف الدورة بأكملها.

وبالمثل ، تشير الدراسة نفسها إلى أن الإفراط في ممارسة الرياضة (تمارين حبل المقاومة للنساء بشكل يومي) والإجهاد النفسي يؤديان بالتساوي إلى إفساد الهرمونات  .

ومع ذلك ، طالما أنك تقوم بالصيام المتقطع بشكل صحيح ، فإنه لا يسبب اختلالًا هرمونيًا.

قبل كل شيء ، الصوم المتقطع مرن. لذلك ، لتبدأ به، اختر جدولاً يناسب روتينك اليومي بحيث لا يضيف ضغطًا زائدا عليك.

إذا كنت لا تستطيع الذهاب بدون وجبة الإفطار ، تخطي العشاء بدلاً من ذلك. إذا كان الصيام لمدة 16 ساعة يوميًا كثيرًا بالنسبة لك ، فابدأ بـ 12 أو 14ساعة صيام.

أخيرًا ، لا يتعلق الصيام المتقطع بتناول القليل من السعرات الحرارية. بدلاً من ذلك ، يركز تناول الطعام على نقاط زمنية محددة.

التوازن الطبيعي بين الأكل والصيام يريح الجهاز الهضمي ، ويخفض مستويات الأنسولين ، ويتيح حرق الدهون.

ومع ذلك ، قبل أن تجرب الصيام المتقطع ، تحدث إلى الطبيب الذي تثق به.

مقالات ذات صلة :

الصيام المتقطع كم ينزل بالاسبوع.

تجربتي مع الصيام المتقطع.

4. هل الصيام آمن؟

أضرار الصيام المتقطع للنساء

على الرغم من أن الكثير من الناس يحققون نتائج مهمة مع الصيام ، إلا أنه ليس بالضرورة مناسبًا للجميع.

بالإضافة إلى ذلك ، هناك حالات قد يكون فيها الصيام المتقطع غير مناسب. لذلك ، غالبًا ما لا يكون الصيام فكرة جيدة في ظل الظروف التالية:

1.الحمل:

على الرغم من عدم وجود دراسات طويلة الأمد حول هذا الموضوع ، إلا أن الصوم المتقطع لا يتناسب مع الحامل.(لا يعتبر دايت للحوامل).

أثناء الحمل ، ينصب التركيز على تغذية الطفل ونموه والصوم المتقطع يحول دون ذلك. بالإضافة إلى أنك لست بحاجة إلى الضغط الإضافي فالضغط الناتج عن الحمل يكفي.

يستحسن عند استعمال اعشاب للحمل بتوأم مجربة استشارة الطبيب.

2.الإجهاد المزمن و الاجهاد النفسي:

على الرغم من أن رجيم الصيام المتقطع يمكن أن يشكل المزيد من الإجهاد على الجسم ، إلا أن هناك أوقاتًا في الحياة يمكن أن تكون فيها القشة التي تقسم ظهر البعير. إذا كنت تمر حاليًا بمرحلة مليئة بالتحديات الذهنية من حياتك ، فركز على تخفيف التوتر بدلاً من ذلك.لان رجيم الصيام المتقطع سيؤثر عليك بشكل سلبي.

3.اضطرابات الأكل:

عندما تحاول استعمال رجيم الصيام المتقطع ، فإن الرعاية الذاتية إلزامية. إذا ظهرت عليك اي اعراض جانبية غير مرغوبة، فارجع إلى نمط الأكل المعتاد. لأنه إذا كان لديك تاريخ من مرض فقدان الشهية أو اضطراب أكل آخر ، فقد لا يكون الصيام مناسبًا لك.

4. حساسية السمسم

اذا كان لديك اي حساسية اتجاه اي نوع من الطعام فذلك سيكون خطرا عليك اثناء الرجيم لذلك يفضل تجنب اي اكل يسبب الحساسية.

5. الفوائد الصحية لرجيم الصيام المتقطع للنساء

في حين أن العديد من النساء يبدأن الصيام المتقطع لتخفيف الوزن الزائد ، فإن معظمهن يلتزمن به بسبب الفوائد الصحية المختلفة.

1. فقدان الوزن و تخفيف الوزن الزائد

مع تواجد العديد من الأنظمة الغذائية ، يطرح الكثير منا هذا السؤال: هل سأفقد الوزن؟ هل سيعمل علي هذا الرجيم ؟…

من ناحية أخرى ، فإن الصوم المتقطع بسيط وخال من التعقيدات التي يمكن ان تواجهها في الانظمة الغذائية الاخرى.

عندما لا تأكل ، يجب أن تأتي الطاقة التي تستهلكها من الطاقة المخزنة. بمجرد أن يستهلك الجسم الكربوهيدرات المخزنة ، عليه الاستفادة من دهون الجسم للحصول على الطاقة .

عند القيام بذلك ، لا يحرق الجسم الدهون الموجودة تحت الجلد فحسب ، بل يحرق أيضًا الدهون الحشوية في الأعضاء ، وهو أمر ضار بشكل خاص .

2. اكتساب العضلات

يُعرف الصيام المتقطع 16/8 أيضًا بنهج المكاسب الخالية من الدهون حيث يستخدمه لاعبو كمال الأجسام منذ عقود.

خلافا للاعتقاد الشائع ، لا يسبب الصيام ضمور العضلات.

يفرز جسمك هرمون النمو للحفاظ على كتلة العضلات أثناء الصيام. بهذه الطريقة ، يحمي جسمك كتلة العضلات والعظام .

وفقًا لذلك ، يعد الصيام المتقطع ، جنبًا إلى جنب مع تمارين المقاومة لشد الجسم ، أحد أكثر المحفزات الطبيعية فعالية لهرمون النمو ويساعد في بناء العضلات والحفاظ عليها بسهولة.

3. مكافحة الشيخوخة

الصيام ينشط الالتهام الذاتي ، وهي عملية إعادة تدوير في الجسم تستبدل أجزاء الخلايا البالية بأجزاء جديدة.

وفقًا لذلك ، فإنه ينشط قوة الشفاء الذاتي التي تنقل المركبات التالفة والضارة والسامة إلى خارج الجسم.

نظرًا لأن التخلص من السموم يساعد في مكافحة السرطان و السكري و الكبد و أمراض المناعة الذاتية ، فقد حصل اكتشاف الالتهام الذاتي على جائزة نوبل في الطب في عام 2016.

علاوة على ذلك ، نظرًا لأنه يمكن أن يبطئ عملية الشيخوخة ، يمكن القول إن الالتهام الذاتي هو أحد أكثر الفوائد الصحية المذهلة للصيام المتقطع .

وفقًا للدراسات ، يجب عدم تناول الطعام لمدة 14 ساعة على الأقل لتنشيطه  .

علاوة على ذلك ، يمكن للصيام أن يمنع الأمراض التنكسية العصبية مثل الخرف ومرض الزهايمر ومرض باركنسون بسبب الالتهام الذاتي .

4. الحد من الالتهاب

بالإضافة إلى الالتهام الذاتي ، يساهم الحد من الالتهابات في الجسم أيضًا في تأثير الصيام على مكافحة الشيخوخة.

الصيام يخفض نسبة السكر في الدم ومستويات الأنسولين ، مما يقلل من علامات الالتهاب والجذور الحرة التي تسبب المرض.

وفقًا لذلك ، تشير دراسة حديثة إلى أن زيادة متوسط ​​العمر المتوقع هي فائدة كبيرة للصيام المتقطع .

علاوة على ذلك ، تظهر العديد من الدراسات أيضًا أن الصيام المتقطع يمكن أن يقلل من علامات الالتهاب التي تساهم في زيادة الوزن ومقاومة الأنسولين .

5. مقاومة الأنسولين ومرض السكري

على وجه الخصوص ، تحفز الكربوهيدرات والسكريات المكررة في نظامنا الغذائي على إفراز الأنسولين بشكل كبير.

نظرًا لأن مستويات الأنسولين المرتفعة جدًا يمكن أن تهدد الحياة ، يجب على الجسم حماية نفسه من خلال جعل الخلايا مقاومة للأنسولين.

نتيجة لذلك ، تحتاج الخلايا إلى مزيد من الأنسولين للتفاعل وضمان وظائف الجسم الأساسية.

لذلك ، مقاومة الأنسولين ليست فقط سببًا رئيسيًا لمرض السكري من النوع 2 ولكنها تساهم أيضًا في الإصابة بأمراض حديثة أخرى:

1. مرض الزهايمر.
2. مرض باركنسون .
3. أمراض القلب والأوعية الدموية .
4. السرطان .
5. متلازمة التمثيل الغذائي والسمنة.

ومع ذلك ، فقد عرف الباحثون منذ أكثر من 50 عامًا أن الصيام المتقطع يمكن أن يقاوم مقاومة الأنسولين .

وفقًا لذلك ، أظهرت دراسة أجريت على أكثر من 100 امرأة بدينة أن الصيام المتقطع لأكثر من ستة أشهر يمكن أن يقلل من مستويات الأنسولين بنسبة 29٪ ومقاومة الأنسولين بنسبة 19٪ .

علاوة على ذلك ، أكدت الأبحاث على الصيام المتقطع كعلاج آمن لمقاومة الأنسولين  .

تشير بعض الدراسات إلى أن الصيام المتقطع للنساء لا يمكنه فقط عكس مقاومة الأنسولين ولكن أيضًا مرض السكري من النوع 2.

شاهد ايضا :

هل الفواكه مسموح في الصيام المتقطع

أخطاء الصيام المتقطع

6. متلازمة تكيس المبايض (PCOS)

في حين أن الصيام المفرط يشكل تهديدًا على الخصوبة بالنسبة لبعض النساء ، فإن الصيام المتقطع المناسب والمستهدف يمكن أن يؤثر بشكل إيجابي على الخصوبة.

تعد متلازمة المبيض المتعدد الكيسات أكثر اضطرابات التمثيل الغذائي شيوعًا عند النساء. يميز تطور الافرازات على المبيض على أساس عدم التوازن الهرموني.

مثل مرض السكري من النوع 2 ، تتميز متلازمة تكيس المبايض بالسمنة وارتفاع ضغط الدم. باختصار ، إنه ناتج عن مقاومة قوية للأنسولين ، مما يزيد أيضًا بشكل كبير من خطر الإصابة بمرض السكري لدى النساء المصابات .

ومع ذلك ، في دراسة حديثة ، كان الصيام المتقطع قادرًا على مساعدة النساء ذوات الوزن الزائد المصابات بمتلازمة تكيس المبايض. وبناءً عليه ، يمكن أن يزيد الصيام من إفراز الهرمون الملوتن الذي يساعد على تعزيز التبويض.

بالإضافة إلى ذلك ، ساهم إنقاص الوزن وتحسين الصحة العقلية بسبب الصيام في خصوبتهم .

7. الصحة العقلية

أيضًا ، قد يساعد الصيام المتقطع في تقليل تراكم البروتينات السامة في الدماغ التي تؤدي إلى الإصابة بالخرف .

لذلك ، قد يتصدى الصيام المتقطع للأمراض التنكسية العصبية مثل مرض باركنسون ومرض الزهايمر .

أحد عوامل الإشارات التي تزيد من وظيفة الذاكرة هو هرمون النمو العصبي BDNF ، المسؤول عن تكوين خلايا عصبية جديدة.

لهذا السبب ، ترتبط المستويات العالية من BDNF بزيادة الذكاء. عندما تطلق BDNF ، يمكن للدماغ تكوين اتصالات عصبية جديدة .

كما أن الصيام يحفز الجهاز العصبي الودي ، مما يتسبب في إفراز الجسم للأدرينالين والكورتيزول وهرمون النمو.

قد يكون هذا سببًا لإبلاغ الكثير من الناس عن زيادة الإدراك والوضوح العقلي أثناء الصيام المتقطع.

علاوة على ذلك ، في إحدى الدراسات ، قلل الصيام المتقطع من الاكتئاب والرغبة الشديدة بعد شهرين فقط وزاد من الصحة العقلية .

8. صحة الأمعاء

نظرًا لأن فترات الصيام تمنح الأمعاء راحة ، فإنها تساعد في تجويع بكتيريا الأمعاء الضارة وتقليل الالتهاب.

نتيجة لذلك ، تشير دراسة حديثة إلى أن الصيام المتقطع يزيد من صحة الأمعاء ومتوسط ​​العمر المتوقع.

في هذا الصدد ، حتى الفترات القصيرة من الصيام المتقطع في سن مبكرة يمكن أن تزيد من متوسط ​​العمر المتوقع بشكل كبير.

علاوة على ذلك ، فإن الصيام المتقطع له تأثير جانبي إيجابي لتحسين عدم التحمل.

للنساء فقط، الطريقة الصحيحة بالالتزام بالصيام المتقطع:

6. فوائد أخرى لرجيم الصيام المتقطع للنساء

بالإضافة إلى الفوائد الصحية العديدة ، فإن بساطة الصيام المتقطع هي التي جعلته مشهورًا في السنوات الأخيرة.

وبالتالي ، فإن الصيام المتقطع الأكثر شيوعًا في 16/8 له قاعدتان فقط:

1. تخطي وجبة الإفطار.
2. توقف عن تناول الوجبات الخفيفة.

مواضيع ذات صلة :

نظام الصيام المتقطع 16/8

الصيام المتقطع للمبتدئين

كلما كانت القواعد أبسط ، كان من الأسهل تنفيذ الوجبات الغذائية في الحياة اليومية.

كما أنه يوفر كفاءة في الوقت لحياتك اليومية لا تستطيع الأنظمة الغذائية التقليدية تقديمها:

1. ليس عليك تحضير وجبة الإفطار.
2. يمكنك إنشاء روتين صباحي (مثل اليوجا).
3. لا يزال بإمكانك الاستمتاع بالعشاء مع العائلة.
4. لست مضطرًا للطهي كثيرًا ، لكنك تطبخ طعامًا أفضل جودة.
5. تجنب ترهلات الجسم بعد فقدان الوزن.

عندما يبدأ الناس الصيام المتقطع ، فإنهم يدركون أولاً مقدار الوقت الضائع كل يوم بسبب عادات الأكل التقليدية.

بالإضافة إلى ذلك ، مع الصيام المتقطع ، لن تكون مستعدًا أبدًا. يمكنك القيام بذلك في أي وقت وفي أي مكان عن طريق تخطي وجبة.

نظرًا لأن الصيام المتقطع يتعلق بالوقت الذي لا تأكل فيه ، فأنت لست بحاجة إلى أي وصفات جديدة. على العكس من ذلك ، عليك أن تختار الطعام الذي لا تقوم بإعداده.

7. جدول الأكل في الصيام المتقطع

من بين مجموعة متنوعة من الأساليب المختلفة، اخترت تلك الأساليب الخمس المعروفة بأنها تحظى بشعبية خاصة بين النساء.

وفقًا للمعنى ، فإن الأساليب المختلفة لها أيضًا مزايا وعيوب فردية. دعنا نتعرف معًا على خطة الصيام المتقطع المناسبة لحياتك اليومية.

1.رجيم 16 ساعة

تُعرف طريقة 16/8 الكلاسيكية أيضًا باسم ذروة الصيام أو طريقة المكاسب الخالية من الدهون ، لأنها تتيح لك اكتساب كتلة العضلات مع فقدان دهون الجسم.

بهذه الطريقة ، تأكل ما بين الظهر والساعة 8 مساءً ، مما يسمح للجسم بالصيام لمدة 16 ساعة ، تليها فترة 8 ساعات لتناول الطعام. نظرًا لأنك تنام 8 من أصل 16 ساعة صيام ، فإن الصيام المتقطع المنتظم أسهل مما تعتقد.

على الرغم من أنه يمكنك البدء بساعات صيام أقل بهذه الطريقة ، إلا أن 16 ساعة أثبتت فعاليتها لأن الفوائد الصحية للالتهام الذاتي تحتاج إلى 14 ساعة سريعة لبدء العمل.

• فترة الصيام: 16 ساعة.
• فترة الأكل: 8 ساعات.

2.الرجيم التصاعدي

طريقة الصوم المتقطع التصاعدي هي شكل أكثر ليونة من رجيم الصوم المتقطع16 ساعة.

بدلاً من الصيام كل يوم ، تصوم عدة أيام طوال الأسبوع – على سبيل المثال ، الاثنين والأربعاء والجمعة.

إنه مناسب بشكل خاص للمبتدئين في الصيام المتقطع. يمكنك اختبار كيفية تفاعل جسمك الفريد وتوازنه الهرموني مع التغيير. إذا كنت تشعر بالراحة ، يمكنك حينئذٍ الاقتراب برفق من جدول الصيام المتقطع 16/8.

• فترة الصيام: 12-16 ساعة.
• نافذة الأكل: 8-12 ساعة.

3.صيام اليوم المتناوب (ADF)

هذه الطريقة بسيطة كما تبدو ومع ذلك ، فإن معظم الناس يتناولون وجبة صغيرة (حوالي 500 سعرة حرارية) في يوم الصيام. لذلك .

علاوة على ذلك ، يسيء الكثير من الناس إلى ADF لأنهم يعتقدون أنه يسمح لهم بالحفاظ على نظامهم الغذائي الغربي ، الذي تهيمن عليه الكربوهيدرات المكررة.

وبالتالي ، يفشل الكثير من الناس فشلاً ذريعًا في استخدام ADF لأن ما تأكله مهم جدًا ، حتى مع الصيام المتقطع. علاوة على ذلك ، إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا سيئًا ، فقد تواجه آثارًا جانبية مثل الصداع.

• نافذة الصيام: 24 ساعة (مع وجبة صغيرة).
• نافذة الأكل: 24 ساعة.

4.صيام 24 ساعة

الإصدار الأفضل من ADF هو الصيام لمدة 24 ساعة. هنا لا تأكل في يوم واحد في الأسبوع ولا تشرب سوى الماء أو القهوة أو الشاي (بدون إضافات).

نظرًا لأنك تصوم عادة لمدة ليلتين ، فإن فترة الصيام غالبًا ما تستمر لأكثر من 24 ساعة. من العشاء إلى الإفطار ، عادة ما يكون اليوم التالي لليوم التالي حوالي 36 ساعة.

لذلك ، يمكنك الاستفادة أكثر من تأثير الالتهام الذاتي المضاد للشيخوخة وحرق دهون الجسم بشكل أكثر كفاءة للحصول على الطاقة.

خاصة بالنسبة للرياضيين والأشخاص الذين لا يريدون تقييد أنفسهم يوميًا ، يعد الصيام لمدة يوم واحد خيارًا شائعًا في يوم الراحة.

5.نافذة الصوم: 24-40 ساعة او حمية 5: 2 

في النسخة الشائعة من نظام 5: 2 الغذائي ، يقتصر تناول السعرات الحرارية على 500 سعرة حرارية في اليوم لمدة يومين متتاليين في الأسبوع (مع وجبتين كل منهما 250 سعرة حرارية).

الأيام الخمسة المتبقية من الأسبوع ، تأكل بانتظام. على سبيل المثال ، يمكنك تناول 500 سعرة حرارية فقط يوميًا يومي الاثنين والثلاثاء وتناول الطعام عادة من الأربعاء إلى الأحد.

على الرغم من أن الاقتراب من الصيام بوجبات صغيرة قد يبدو أكثر راحة ، إلا أنه يدمر النتائج. مع ارتفاع مستويات الأنسولين من الوجبة ، يتم إيقاف حرق الدهون والالتهام الذاتي في منتصف فترة الصوم.

علاوة على ذلك ، فإن الوجبات الصغيرة تجعلك أكثر جوعًا من عدم تناول الطعام لفترة طويلة نظرًا لأن هرمون الجريلين ينقص مع مدة الصيام .

من الأفضل أن تصوم 24 ساعة فقط ، ولكن بشكل صارم. بهذه الطريقة ، تسمح لجسمك بتنظيف نفسه وحرق الدهون بشكل أكثر كفاءة للتخلص من الترهلات.

بالإضافة إلى ذلك ، من العملي جدًا قصر الصيام على يوم واحد من الأسبوع. وإذا كانت هناك ليلتان في نافذة الصيام ، فهذا أفضل لأنه من الأسهل الصيام أثناء النوم.

علاوة على ذلك ، فإنه أكثر كفاءة لتجديد الخلايا أن تصوم بدقة لمدة 48 ساعة. ومع ذلك ، فإن هذه المدة ليست مناسبة للمبتدئين.

بالإضافة إلى ذلك ، يتم استخدام فترات الصيام التي تزيد عن 48 ساعة بشكل انتقائي كطرق علاجية للصيام بدلاً من وضع الجسم بانتظام تحت ضغط شديد.

8. رجيم الصيام المتقطع للنساء

يمكن أن يكون الصيام المتقطع طريقة بسيطة ولكنها فعالة لزيادة صحتك على المدى الطويل.

ومع ذلك ، فهو غير مناسب لكل امرأة ولكل حالة في الحياة. لهذا السبب ، على سبيل المثال ، لا ينبغي للمرأة الحامل أن تصوم الصيام المتقطع.

الميزة العملية الرئيسية للصيام المتقطع هي المرونة. على الرغم من وجود خطط موحدة للصيام المتقطع ، إلا أنه يمكنك تكييفها مع حياتك اليومية الفريدة.

علاوة على ذلك ، يمكنك دائمًا تخطي وجبة بشكل عفوي لأن الصيام لا يتطلب أي تحضير.

والجدير بالذكر أن النظام الغذائي الكيتون يناسب الصيام المتقطع بشكل أفضل. ليس فقط أنك ستحسن حرق الدهون به ، ولكن أيضًا ستبقى ممتلئًا لفترة أطول.

9. الأسئلة الشائعة حول الصيام المتقطع للنساء

1.كم ساعة يجب على المرأة أن تصوم متقطعًا؟

تشعر معظم النساء بالراحة مع فترة الصيام لمدة 16 ساعة. ومع ذلك ، يبدأ الكثيرون بـ 12 أو 14 ساعة للتعرف على ردود أجسامهم ثم يتبنون 16 ساعة لاحقًا.

2.ما مقدار الوزن الذي يمكن أن تخسره في شهر؟

قد تفقد ما يصل إلى 6 أرطال في الأسبوع الأول من الصيام المتقطع بسبب إفراغ مخازن الكربوهيدرات وتكسير المياه المخزنة بها.

3.هل يؤثر الصيام  على الهرمونات الأنثوية؟

الهرمونات الأنثوية حساسة للنظام الغذائي. لذلك ، يمكن أن يؤدي الصيام المفرط إلى إجهاد الجسم والتأثير على الهرمونات الأنثوية.

4.ما هو أفضل جدول للصيام المتقطع؟

في رأيي ، لا يزال الصيام المتقطع 16/8 هو أفضل جدول للصيام المتقطع لأنه من السهل دمجه في الحياة اليومية. تخطي وجبة الإفطار وتوقف عن تناول الوجبات الخفيفة – انتهى!

5. تمارين المقاومة لشد الجسم هل هي ضرورية

في الواقع تساعد تمارين المقاومة لشد الجسم على تحسين المظهر الخارجي للجسم بشكل كبير . بحيث تساهم في التخلص من ترهلات الجسم التي يمكن ان تنتج جراء فقدان الوزن السريع في وقت قصير.

أفضل وقت لممارسة الرياضة لشد الجسم بشكل عام يفضل ان تكون في الفترة الصباحية . لان النسان في الصباح يكون في قنة النشاط والحيوية.

(لا يمكن بأي شكل من الاشكال ممارسة الرياضة للحامل دون استشارة الطبيب فاحذري !!)

6. كم يستغرق شد الجسم بالرياضة للنساء

شد الجسم بالرياضة يجب ان يكون متبوعا بنظام غذائي متوازن، لتجنب ترهلات الجسم والحصول على جسم رياضي في غضون اسابيع قليلة قد لا تتعدى عند البعض الشهر الواحد.

تمارين المقاومة لشد الجسم للنساء يمكن ان تساعد على الحصول على جسم رياضي مثير يرغب به كافة الرجال.

اقتباسات: *